Худеть после 45 и не терять мышцы: что показал креатин
Худеть после 45 и не терять мышцы: что показал креатин Вспомните последнюю диету: после неё стало легче подниматься по лестнице или тяжелее? После 45 лет похудение часто забирает не только жир, но и мышцы. В исследовании Техасского университета A&M (Journal of the International Society of Sports Nutrition) участвовали 64 человека 45–65 лет. Они 12 недель принимали креатин или пустышку, а часть из них ещё тренировалась и урезала калории. У тех, кто тренировался с креатином, результат в жиме ногами вырос на 34 % против 18 % с пустышкой, а доля жира снизилась на 3,2 % против 1,9 %. Безмышечная масса прибавилась даже у тех, кто принимал креатин без тренировок. Правда, прибор учитывает в ней и воду, которую креатин задерживает в мышцах. Креатин помогает клетке быстро восстанавливать АТФ. Это «батарейка», на которой работает каждое мышечное сокращение. Чем больше быстрой энергии, тем тяжелее нагрузка, которую выдерживает мышца. А растёт она именно в ответ на нагрузку. Мышцы для меня — запас прочности. Когда его мало, организм приспосабливается, а такое приспособление тратит ресурс суставов, спины и обмена веществ. Худея после 45, следите не только за весом, но и за силой: если она растёт, вы теряете то, что нужно терять. Источник: Journal of the International Society of Sports Nutrition · клинический сигнал