цена долгого сидения, еда без подсчёта калорий, смех для лёгких, почему шаг короче с го...
цена долгого сидения, еда без подсчёта калорий, смех для лёгких, почему шаг короче с годами 7 сентября Опаснее не сколько сидишь, а сколько подряд Восемь часов за столом можно провести очень по-разному. Учёные разделили сидение на «сплошное» и «рваное» — с перерывами на движение. Оказалось, что каждый лишний час непрерывного сидения связан с риском умереть от рака выше на девять процентов, а вот тот же час, заменённый лёгкой активностью — ходьбой по квартире, посудой, прогулкой до магазина, — идёт в минус двенадцать процентов. Тело не любит долгую неподвижность: кровь течёт медленнее, мышцы перестают забирать сахар из крови, обмен веществ будто засыпает. Вставать каждые полчаса важнее, чем один раз героически отработать в зале. Ели столько же, а калорий вышло меньше Шестнадцать недель люди питались в основном овощами, фруктами, крупами и бобовыми, с минимумом жира. Порции не урезали, калории не считали, голода не было. И всё равно каждый день выходило примерно на 357 калорий меньше — при том, что количество еды на тарелке почти не изменилось. Разгадка в плотности: в грамме жира калорий вдвое больше, чем в грамме белка или крахмала, а в растительной еде много воды и клетчатки. Сытость мы чувствуем по объёму в желудке, а не по калориям — этим и можно пользоваться. Смех как дыхательная гимнастика для лёгких Есть болезнь, при которой лёгкие теряют эластичность и человеку трудно именно выдохнуть — воздух будто застревает. Обычно таким людям назначают дыхательные упражнения. В клиническом испытании, представленном на конгрессе европейских пульмонологов в Барселоне, часть пациентов вместо упражнений занималась смехотерапией — и одышка у них уменьшилась не хуже. Смех устроен как серия резких коротких выдохов: диафрагма работает, застоявшийся воздух выходит. Плюс уходит тревога, а именно от неё дыхание становится частым и поверхностным. Почему с годами шаг становится короче Пожилой человек идёт медленнее не потому, что «сил нет». Тело делает осознанный размен: устойчивость важнее экономии. С каждым шагом голеностоп напрягается сильнее и работает жёстче — так меньше шансов оступиться. Но жёсткая стопа хуже отталкивается: мышцы тратят больше, а вперёд толкают меньше. Отсюда короткий шаг, медленный темп и быстрая усталость на прогулке. Значит, нужно уделять больше внимания состоянию стоп, улучшать их функционал с помощью упражнений.