ТАК КАК ЖЕ ПЕРЕСТАТЬ ЗЛИТЬСЯ НА СЕБЯ?
ТАК КАК ЖЕ ПЕРЕСТАТЬ ЗЛИТЬСЯ НА СЕБЯ? Злость на себя возникает, когда вам запрещено злиться на кого-то другого, или когда вообще чувство гнева под запретом (злятся плохие люди, будешь злиться - тебя не будут любить). Поэтому человек разворачивает гнев против самого себя и обрушивает этот гнев на свою голову. Себя-то не жалко. Себя поругать можно. Когда себя ругаю, вроде как я не бессилен, вроде как влияю на что-то (ага, влияете - на ухудшение своего состояния). Что делать, если это ваша история? 1️⃣ Спросите себя - на кого/на что на самом деле я злюсь. Спросите так, как если бы злиться вам можно и ваша злость важна. Это на самом деле так и есть. 2️⃣ Выпишите всё то, что пришло в голову, на лист бумаги. Можно не выбирая выражений, не структурируя. Просто выгружайте то, что внутри. Теперь посмотрите на лист и скажите сами себе: "Я признаю свою злость. Я даю ей место. Моя злость важна и я имею право злиться". 3️⃣ Задумайтесь, о чем может говорить ваша злость/гнев. 🔺Была нарушена ваша граница. Какая именно граница и кем нарушена. 🔺Возникло препятствие на пути к вашей цели. Что за препятствие. 4️⃣ Спросите себя, что я могу по этому поводу сделать. Здесь возможны варианты: 🔹Поставить границу, сказать НЕТ 🔹Найти способ обойти препятствие или справиться с ним 🔹Если ничего невозможно изменить (например это ситуация из прошлого, или ситуация из настоящего которая не от вас зависит) - то спросите себя, в какой поддержке я сейчас нуждаюсь и дайте себе эту поддержку. Когда вы проделаете эти 4 шага, то вы выйдете из позиции Тирана к себе и займете позицию Родителя Плюс(сильного и тёплого, который всегда на вашей стороне). ✍️ Попробуйте, и напишите в комментариях, что получилось и какие появились вопросы. Тему еще продолжим.
Канал в каталоге Максиметера
170 подписчиков · Психология