ЗА ЧТО БЫ ТАКОЕ СЕБЯ ПОРУГАТЬ?
ЗА ЧТО БЫ ТАКОЕ СЕБЯ ПОРУГАТЬ? Мы говорили что злости на себя не существует — это всегда перенаправленная злость. Но привычка ругать себя, вместо того чтобы поддерживать, бывает очень стойкой. 👶Детство тут тоже влияет - многих воспитывали так, что ругали по любому поводу и даже без повода. "Родители меня ругают" - таков был основной способ коммуникации. Во взрослости человек просто продолжает эту "традицию", ругает себя уже сам: 1️⃣ За несделанное вовремя. Нельзя просто взять и сделать. Надо себя сначала наругать. Получается своеобразная психологическая игра с самими собой - пообещаю себе сделать это вовремя, не сделаю, потом себя поругаю и снова пообещаю. Заниматься этим можно неделями, месяцами, годами. 2️⃣ За сказанное или несказанное. Тоже много вариантов: "надо было промолчать", "надо было сказать по-другому", "надо было сказать раньше/позже". Этот диалог может прокручиваться в голове десятки раз - новые и новые круги претензий к себе. 3️⃣ За эмоции. "Не надо было злиться на такую ерунду". "Это же мелочь, чего тут было расстраиваться". "Ты слишком остро реагируешь, что другие о тебе подумают". Человек ругает себя за свои эмоции и чувства, как будто бы чувствовать - это что-то ненормальное. 4️⃣ За тело. "Я слишком толстая/слишком худая". "Прекрати сутулиться, опять вся согнулась". "Не выспалась? Сама виновата, надо было вовремя лечь спать". "Заболела? А всё потому что вышла без шапки". Тело и процессы происходящие с ним - неисчерпаемый источник тем для самокритики. 5️⃣ За неидеальность. "Можно было бы и получше", "Можно было бы и побыстрее", "Другие справляются, а ты нет", "Ты недостаточно стараешься". Это очень изматывающая тема для самокритики, и тоже изыскивать поводы можно бесконечно. А теперь спросите себя: за что вы ругаете себя чаще всего? Совпадает ли это с тем, за что ругали родители в детстве? Может быть пришло время это остановить и научиться обращаться с собой бережнее? 📍Вот как это можно превратить в простую технику: Первый шаг - заметить, что "вот я снова себя ругаю". Второй шаг - сказать себе "стоп". Третий шаг - сказать себе что-то хорошее, приятное, поддержать себя. "Ты в порядке, ты ОКей". "Твои чувства нормальны, ты имеешь полное право так чувствовать". Можно сделать для себя что-то хорошее и приятное: заварить себе вкусный чай, пойти полежать, пораньше лечь спать. Тут важно услышать себя - что вам сейчас нужно - и дать себе это. ❓Легко ли вам давать себе поддержку? Или это навык, которому еще предстоит научиться?
Канал в каталоге Максиметера
170 подписчиков · Психология