#навыки_ЗВ
#навыки_ЗВ #осознанность #психологическое_здоровье ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ. СТРАТЕГИИ САМОУСПОКОЕНИЯ Для этих целей существует набор навыков, включающий уход за телом и самоуспокоение. Эти навыки могут помочь вам восстанавливать свои ресурсы в течение дня и продолжать их пополнять, чтобы при неожиданном появлении стрессовых и тревожных ситуаций лучше с ними справляться. Цель этих навыков - заботиться о своем теле и успокоить его с помощью комфортных ощущений для каждого из ваших 5⃣ чувств. Ниже описаны некоторые ощущения, которые люди находят наиболее успокаивающими и комфортными: 🫴Осязание Познакомьтесь с ощущениями, которые успокаивают тело и хорошо воспринимаются кожей. •Примите теплую ванну. •Сделайте массаж. •Поиграйте с любимым питомцем, фокусируясь на ощущениях от его мягкой гладкой шерсти. •Расслабьтесь на солнце, сосредоточившись на ощущениях тепла на своей коже. •Обнимите друга или любимого человека. •Наденьте одежду, которая имеет мягкую либо шелковистую текстуру, такую как мягкая фланелевая рубашка или шелковый топ. 👅Вкус •Выпейте чашку горячего чая или какао (либо другого горячего напитка). •В жаркий день выпейте что-нибудь холодное, съешьте эскимо или другое мороженое. •Ешьте свою любимую еду. •Ешьте темный шоколад (он также высвобождает гормоны "хорошего самочувствия"). •Съешьте кусочек очень свежего фрукта. Позвольте себе замедлиться и насладиться вкусом. 👃Обоняние •Насладитесь запахом летних цветов. •Зажгите ароматические свечи. •Вдыхайте аромат эфирных масел лаванды или ванили. •Выходите на улицу и дышите свежим воздухом. •Выпекайте печенье или свежий хлеб и вдыхайте их аромат. •Дышите запахом жареных кофейных зерен или свежезаваренного кофе. 👀Зрение •Смотрите на фотографии близких людей или любимых мест отдыха. •Рассматривайте изображения, которые считаете успокаивающими или расслабляющими, например пляжа, заката или красивых гор. • У воды наблюдайте за тем, как волны набегают на берег. •Смотрите на закат. •Смотрите на облака в небе. •Смотрите на то, как ваши питомцы или дети играют или спят. • Идите на игровую площадку и смотрите на игру детей. 👂Слух •Слушайте расслабляющую музыку. •Слушайте пение птиц. •Слушайте голоса играющих детей. •Гуляйте по лесу и слушайте звуки природы. •Сидите вечером на скамейке и слушайте окружающие звуки. •Слушайте шум накатывающих на берег волн. НАЙДИТЕ СВОИ МЕТОДЫ САМОУСПОКОЕНИЯ Попробуйте придумать какие-либо методы самоуспокоения, которые будут работать для вас. Сосредоточьтесь на каждом из своих 5⃣ чувств и на разных объектах, которые находите наиболее комфортными. Посмотрите, можете ли вы определить для себя пять разных видов комфортной деятельности для каждого из чувств: 🫴Осязание 👅Вкус 👃Обоняние 👀Зрение 👂Слух Когда вы определили методы самоуспокоения, которые могут вам помочь, подумайте, можете ли вы использовать один или два из них ежедневно. Если вы это сделаете, то вполне сможете обнаружить, что лучше справитесь с тревогой и стрессом, когда они возникнут. Будьте здоровы! @svetilDar 🤟https://max.ru/channel_vitaSvet 4️⃣https://vk.ru/artemida_health