🥗 9 разгрузочных блюд после Нового года — 15 июня 2026 г. в 06:31:20.354
🥗 9 разгрузочных блюд после Нового года Лёгкие, простые и без чувства «я на диете» 1⃣ Салат «Метёлка» (обязательно ✔) Ингредиенты (на 2 порции): Капуста белокочанная — 200 г Морковь — 150 г Свёкла сырая — 150 г Лимонный сок — 1 ст. л. Оливковое масло — 1 ст. л. Соль — по вкусу Приготовление: Овощи натереть соломкой, слегка помять руками, добавить сок лимона, масло и соль. КБЖУ (на порцию): ~120 ккал / Б 2 / Ж 5 / У 15 2⃣ Овощной суп «Лёгкость» Ингредиенты (на 3 порции): Кабачок — 300 г Морковь — 100 г Лук — 100 г Цветная капуста — 200 г Вода — 1 л Соль, специи — по вкусу Приготовление: Овощи нарезать, варить 20 минут, пробить блендером. КБЖУ: ~90 ккал / Б 3 / Ж 1 / У 12 3⃣ Суп-пюре из брокколи Ингредиенты: Брокколи — 400 г Лук — 100 г Чеснок — 1 зубчик Вода — 1 л Оливковое масло — 1 ч. л. Приготовление: Отварить овощи до мягкости, измельчить блендером, добавить масло. КБЖУ: ~110 ккал / Б 6 / Ж 4 / У 10 4⃣ Куриный разгрузочный суп Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г Морковь — 100 г Лук — 100 г Вода — 1,5 л Соль — по вкусу Приготовление: Отварить курицу, добавить овощи, варить 25–30 минут. Без зажарки. КБЖУ: ~150 ккал / Б 20 / Ж 3 / У 5 5⃣ Тёплый салат с кабачком Ингредиенты: Кабачок — 300 г Помидоры черри — 150 г Оливковое масло — 1 ст. л. Чеснок — по желанию Приготовление: Кабачок обжарить на сухой сковороде или запечь, смешать с помидорами. КБЖУ: ~140 ккал / Б 3 / Ж 7 / У 14 6⃣ Рыба на пару с овощами Ингредиенты: Филе трески / хека — 300 г Брокколи — 200 г Лимонный сок — 1 ст. л. Приготовление: Приготовить на пару, сбрызнуть лимоном. КБЖУ: ~180 ккал / Б 28 / Ж 3 / У 5 7⃣ Запечённые овощи Ингредиенты: Тыква — 300 г Болгарский перец — 200 г Баклажан — 200 г Оливковое масло — 1 ст. л. Приготовление: Запекать при 180°С 30–35 минут. КБЖУ: ~160 ккал / Б 4 / Ж 6 / У 18 8⃣ Омлет с овощами Ингредиенты: Яйца — 2 шт Шпинат — 50 г Помидор — 100 г Приготовление: Приготовить на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством. КБЖУ: ~190 ккал / Б 14 / Ж 12 / У 5 9⃣ Творожный перекус с йогуртом Ингредиенты: Творог 5% — 200 г Натуральный йогурт — 100 г Ягоды — 50 г Приготовление: Смешать все ингредиенты. КБЖУ: ~220 ккал / Б 24 / Ж 7 / У 10