Упражнение «Плавание»: укрепляем спину и находим баланс
Упражнение «Плавание»: укрепляем спину и находим баланс Хотите укрепить разгибатели спины и бёдер, а заодно улучшить стабильность таза? Попробуйте упражнение «Плавание» — оно отлично прорабатывает заднюю поверхность тела и учит чувствовать своё тело в каждом движении. Вам понадобится • Коврик для фитнеса. Техника выполнения 📌 Исходное положение. Лягте на живот. Поместите ладони под плечи, проследите, чтобы нижние рёбра касались коврика. Подтяните коврик под себя и вытянитесь макушкой вперёд, руки вынесите вперёд. 📌 Старт движения. Одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, максимально вытянитесь в этих конечностях, затем мягко опустите пальцы руки и стопы. Повторите с другой стороны: левая рука — правая нога. Это отличная разминка: сделайте несколько таких попеременных подъёмов, фокусируясь на вытяжении. 📌 Основное движение. Поднимите руки и ноги вверх и имитируйте плавательные движения — словно вы плывёте. Важно сохранять дыхание: дышите спокойно и равномерно. Выполните 10–15 повторений. 📌 Отдых между подходами. Сложите ладони вместе, опустите лоб на коврик и отдохните до полного восстановления дыхания. 📌 Следующий цикл. Поднимите голову, шею и плечи, вытяните руки вперёд, слегка оторвите локти от пола, вернитесь в нейтральное положение: нижние рёбра по-прежнему касаются коврика. Снова поднимите руки и ноги и «поплывите». Опускайте конечности плавно, контролируя движение. Повторите 10–15 раз. ⚠️ Главная ошибка — жёсткие, рывковые движения и задержка дыхания. Старайтесь двигаться плавно, не напрягать шею, а дышать свободно. Контроль корпуса и осознанное вытяжение дадут лучший эффект, чем скорость. Выполняйте 3 подхода по 10–15 повторений. 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК