Врач диетолог Родюшкина
Здоровье
4 009 подписчиков300 публикаций
Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Кстати про тунец☝️ Новинка в Ярче В поисках белка. Кстати все помнят, какие продукты мы называем белковыми?
Минздрав России официально включил нутрициологию в перечень медицинских специальностей. Приказ подписан 14 мая 2026 года, зарегистрирован Минюстом 29 мая и вступает в силу с 1 сентября 2026 года. Что говорит документ: Нутрициолог теперь— официальная должность в медицинских организациях Кто теперь может стать нутрициологом? 🟢Специалист с высшим медицинским образованием: 🧑🎓Высшее образование (лечебное дело, педиатрия, медико-профилактическое, биохимия и ряд других) + переподготовка по нутрициологии от 576 часов 🧑🏻🎓Высшее образование по «Сестринскому делу» + переподготовка от 1296 часов 🟢Специалист со средним медицинским образованием: 👩⚕️Специальности «Лечебное дело», «Акушерское дело», «Сестринское дело» + переподготовка по нутрициологии от 1296 часов Для всех — обяза…
Читать целикомКонечно, нет таких продуктов, в которых будет только один белок. Под белком мы подразумеваем продукт, в котором белок преобладает над другими макронутриентами, причем не менее 10 г белка на 100 гр. Какие продукты можно отнести к этой группе? ✔️Вся нежирная рыба (тунец, хек, минтай, окунь, тилапия, треска, судак и другая рыба жирностью ниже 8 %) ✔️Морепродукты ✔️Курица и индейка (филе белое) ✔️Нежирная говядина и другое нежирное мясо ✔️Яичный белок ✔️Творог до 5% ✔️Сыр нежирный ✔️Греческий йогурт ✔️Экспонента ✔️Протеиновый пудинг от HYPER High Protein И другие. Как понять, что покупаем именно то? Смотреть химический состав [пищевую ценность] продукта на маркировочном ярлыке. Смотрите? Есть что показать?
Сезон "Похудею к лету" объявляется закрытым...
9 намазок, которые порадуют вкусовые сосочки на завтрак, перекус или праздничный стол Когда хочется чего-то вкусного, но без долгой готовки — такие намазки просто находка. Намазал на хлеб, завернул в лаваш, подал в тарталетках или с овощами — и готово! 1️⃣ Свёкла + творог + чеснок Нежная, яркая и очень вкусная. Отлично подходит на тосты и к свежему огурчику. 2️⃣ Морковь + сыр + яйцо Простая, бюджетная и сытная намазка. Та самая, которую любят почти все. 3️⃣ Курица + огурец + яйцо Хорошая замена колбасе: сытно, нежно и без лишнего. 4️⃣ Фасоль + печёный перец + чеснок Постный вариант с вау-вкусом. Без майонеза, но очень насыщенно. 5️⃣ Крабовые палочки + кукуруза + яйцо Намазка, которая улетает первой. Идеально на тосты, тарталетки и праздничный стол. 6️⃣Творог + огурец + зел…
Читать целикомКакая еда снижает чувство голода? Конечно любая. Голод утолит любая еда, но вот насыщение и длительность конечно будут отличаться. Это зависит от: объема пищи, содержания пищевых волокон, длительности пребывания в желудке. С точки зрения насыщения, оптимальный прием пищи должен содержать: ▪️овощи/ фрукты - объем и пищевые волокна, ▪️злаки/ зерна - сложные углеводы и пищевые волокна, ▪️белковые продукты - источник аминокислот и длительное пребывание в желудке, ▪️ограниченное количество жиров. Получается, снова выигрывает “гарвардская тарелка”.
Вопрос знатокам Какая еда снижает чувство голода?
Сдам в прокат. Ночная охрана - оберег холодильника. 😁 помощь в постройнении не гарантирована, но со страху пару кг можно временно и потерять 🤣
Заявление, что молочку при похудении есть нельзя, просто мракобесие. Иначе не назовешь. Главный фактор похудения —дефицит калорий. Молочные продукты не запрещены при похудении , а даже полезны. Если на дефиците, вы едите молочные продукты (творог, кефир, йогурт, молоко), то они могут стать хорошим источником белка и кальция, помочь дольше чувствовать сытость и сохранить мышечную массу. Но есть ситуации, когда молочные продукты действительно стоит ограничить или исключить: ▪️Непереносимость лактозы. Если у вас не хватает фермента лактазы, цельное молоко может вызывать вздутие, дискомфорт и проблемы со стулом. В этом случае лучше выбирать кисломолочные продукты (кефир, йогурт) или безлактозные варианты. ▪️Индивидуальная реакция:вздутие, дискомфорт — повод поменять вид продукта …
Читать целикомОбсудим? Можно ли молочку при похудении или надо отказаться?
Яна Вы должны решить для себя - нужно Вам это или нет . Все очень хорошо взвесить . Многие начинают и срываться а многие живут с знаниями которые нам дает Ольга Николаевна дальше .До встречи с Ольгой Николаевной я обратилась к одной женщине диетологу - она работает в очень известной больнице в Москве .Я набрала за 1,5 гола почти 15 кг и очень хотела похудеть - сахар стал повышаться, отдышка началась, ходить стало тяжело . Так вот - при встрече с ней она посадила меня на жесткую диету ( кофе, грудка/ рыба и яйца. ) это все что она разрешила мне есть. Когда от яиц я уже почти кукарекала я спросила ее - а можно творог? Хоть немого фруктов? Овощи? Ответ - а зачем вам это ? Ну ладно -я продолжала худеть вместе с ней дальше - ведь она диетолог !!. Я похудела - скинула 6 кг за м…
Читать целиком