ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш - 100г; ✅Фарш из куриного филе с луком - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Смазываем лаваш фаршем, сверху Сметана и натертый сыр. Сворачиваем в рулет, нарезаем. Выкладываем на противень и смазываем яйцом. Запекаем 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/38.2/13.2/26. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши) - 400г; 🥜Грецкие орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.8/19.6/22.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ ✅Кабачок - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт. ✅Соль - по вкусу. ✅Молоко 3.2% - 70г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем. Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1413 ккал/106.9/61.1/110.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 Всё о фитнесе