Когда мы решаем привести себя в форму, хочется увидеть результат «еще вчера». — 8 мая 2026 г. в 10:39:25.071
Когда мы решаем привести себя в форму, хочется увидеть результат «еще вчера». Но у организма свои правила. Давайте разберем, какой темп считается физиологичным и почему быстро худеть не рекомендуется. Золотой стандарт: 0,5-1% от веса тела в неделю - В среднем это от 2 до 4 (максимум) кг в месяц. - Если ваш вес около 100 кг, уходить может и по 4 - 5 кг на старте. - Если вы весите 60 кг и хотите скинуть 5-10 кг, нормой будут даже 1,5–2 кг в месяц! Здесь очень важно ориентироваться на себя и свои потребности. Почему нельзя быстрее? Когда весы показывают минус 10 кг за пару недель, это повод не для радости, а для настороженности. В 90% случаев такая скорость означает: Уход воды: Как только вы вернетесь к обычному питанию, она вернется за 2 дня. Потеря мышц: Организм охотнее «сжигает» мышцы, чем жир, если дефицит калорий слишком резкий, а вы не занимаетесь спортом. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм в будущем. Дефицит энергии: организм переходит в режим выживания. Появляется туман в голове, раздражительность и постоянное чувство усталости. Эффект «Плато» Вес не уходит линейно. В один месяц вы можете сбросить 3 кг, а в следующем — всего 500 грамм, хотя делали всё то же самое. Организм адаптируется, перестраивает гормональный фон. Если вы еще и повысили физическую активность, сначла будут уходить отеки, именно поэтому вес может стартануть очень активно. (см.выше), а потом снижение веса замедляется. На что ориентироваться, если не на весы? Объемы: Жир гораздо объемнее мышц. Вы можете весить столько же, но выглядеть в зеркале в два раза стройнее. Состав тела: Сколько в вас жира, а сколько мышечной ткани и воды. Уровень энергии: Если вы худеете, но при этом полны сил и хорошо спите, значит, вы на верном пути. Итог: Самый лучший темп - это тот, при котором вы не сидите на диете, не чувствуете себя постоянно голодным. Плавное снижение веса позволяет коже адаптироваться (не обвисать), а привычкам закрепиться. На практическом курсе “Дыхание лета”, который состоится уже через 2 дня - 11 мая, мы будем с вами вместе учиться правильно скидывать вес, так, чтобы он уходил навсегда. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА КУРС ЗДЕСЬ