ВЫДЫХАЙ ~ баланс, здоровье, молодость с Анжелой Новожиловой

Раскрываем плечи Многие пытаются улучшить осанку, просто отводя плечи назад. Но на практике это зажимает грудную клетку еще больше, т.к. ограничивает работу диафрагмы. Итог 🟰 тело тратит больше усилий на поддержание осанки, чем это действительно необходимо. Гораздо важнее не «держать плечи», а научить лопатки двигаться правильно. Попробуйте это упражнение: ✔️ Согните руки в локтях ✔️ На вдохе разводите локти в стороны, сводя лопатки друг к другу ✔️ На выдохе сближайте локти друг к другу, округляя спину Повторите 10 раз спокойно и без усилия. Часто после такого движения появляется приятное ощущение, что спина сама становится более ровной, а плечи и шея — более свободными. Пробуйте и чувствуйте, как изменилось ощущение в шее, плечах или дыхании. 🐛👉🦋 Марафон зарядок

Один принцип, который меняет эффект от любой зарядки Иногда кажется, что 10 минут движения — это слишком мало, чтобы что-то изменить. Но секрет не в продолжительности. Секрет в системе. В моей системе каждая практика продолжает предыдущую. Мы не просто делаем разные зарядки, а шаг за шагом помогаем телу двигаться более свободно, возвращаю ему естественную гармонию. 🌿 1 неделя — освобождаем тело от скованности и напряжения 🏛 2 неделя — создаём опору через осанку, центр тела и стабильность 🕊 3 неделя — возвращаем лёгкость движения и свободу суставам ⚡ 4 неделя — развиваем баланс, координацию и энергию ✨ Финал — соединяем всё вместе, чтобы новые двигательные привычки стали частью повседневной жизни Именно поэтому эффект появляется не от одной удачной зарядки, а от маленьких шагов,…

Кажется, мы все немного разучились это делать Если к середине дня хочется ещё кофе, а к вечеру голова становится тяжёлой, и энергии хватает только доползти до дивана — проблема не всегда в возрасте, погоде или количестве дел. Очень часто мы просто разучились дышать. Не специально, конечно. Просто много сидим, спешим, переживаем, сутулимся над телефоном. В какой-то момент дыхание становится поверхностным, а тело начинает жить в режиме постоянной экономии энергии. Поэтому сегодня на марафоне мы работали с грудной клеткой и дыханием. Делюсь с вами практикой, тут не нужно даже вставать со стула. Делайте её на работе, в машине или пока ждёте ребёнка с тренировки. Можно даже не класть руки на тело — просто направляйте внимание. Эффект: - увеличиваем объём дыхания, - снижаем внутреннее н…