Добрый день! — 8 июля 2026 г. в 12:26:42.772
Добрый день! Думаю, практически все, кто подписан на мой блог, знают о пользе клетчатки. В меню она должна присутствовать каждый день каждый прием пищи. - клетчатка снижает гликемическую нагрузку и стабилизирует уровень глюкозы; - клетчатка кормит наши полезные бактерии в кишечнике, а это хорошее пищеварение, метаболизм и настроение; - чем разнообразнее клетчатка, которую мы едим, тем более обширный микробиом она подкармливает; - чем разнообразнее микробиом, тем выше иммунитет человека. Но есть одно но: мало кто добирает нужное количество клетчатки с едой, особенно разнообразной. Поэтому сейчас наметился новый тренд — люди стали внимательны не только к потреблению белка каждый прием пищи, но и к клетчатке…и хотят съесть ее даже больше, чем это нужно и способен выдержать организм, к ней не привыкший. Псиллиум, батончики, инулин, побольше бобовых и сырых овощей, отруби, комплексная клетчатка — всё идёт в дело! Вроде бы дело благое, но на деле получают вздутия, полярные изменение стула, ухудшение ситуации с СИБР и прочий дискомфорт. Поэтому, чтобы не столкнуться с возмущением со стороны жкт, нужно соблюдать несколько правил: - добавляйте клетчатку понемногу; - увеличивайте её количество постепенно; - используйте разные виды волокон, но не вводите их в рацион одновременно, если никогда раньше их не ели; - пейте больше чистой воды; - не забывайте двигаться и вообще про остальной организм не забывайте. Клетчатка — не панацея от всего, а только одна из деталей здорового пищеварения и хорошей работы всего организма 👌🏼 #матчасть