5-HTP для сна.
5-HTP для сна. Или когда «натуральное» лезет в нейромедиаторы В ленте опять увидела баночку для сна. Не мелатонин, не магний, не «чай с лавандой», а 5-HTP. Его сейчас любят советовать все кому не лень: мол, серотонин поднимется, сон наладится, настроение выровняется. А ты лежишь без сна, прокручиваешь в голове проблемы — и думаешь: может, попробовать? Но 5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, — это не конфетка для расслабления, а промежуточное звено в цепочке: триптофан → 5-HTP → серотонин → мелатонин Триптофан — аминокислота. Мы получаем её из еды: яиц, рыбы, мяса, молочных продуктов, бобовых, орехов. Дальше организм может превращать триптофан в 5-HTP, а 5-HTP — в серотонин. Серотонин часто называют «гормоном счастья», но это очень грубо. Он связан не только с настроением, а еще участвует в работе кишечника, аппетите, болевой чувствительности, бодрствовании, терморегуляции и ещё куче процессов, в которые лучше без понимания не лезть. Да, мелатонин может образовываться из серотонина. Поэтому маркетинговая логика выглядит красиво: дадим предшественник серотонина — получим больше мелатонина — будем лучше спать. Только организм не кофемашина. Нельзя насыпать «предшественник сна» и получить порцию нормального сна. С доказательствами у 5-HTP именно для бессонницы всё довольно скромно, а многие исследования сомнительного качества. Теперь про безопасность. У 5-HTP есть свои побочные эффекты: тошнота, изжога, боль в животе, диарея, рвота, сонливость, головная боль, яркие сны. Но главная проблема не в этом. 5-HTP плохо сочетается с другими препаратами и добавками, влияющими на серотонин. Сюда относятся некоторые антидепрессанты, особенно СИОЗС и СИОЗСН, ингибиторы МАО, трамадол, часть препаратов от мигрени, противокашлевые средства с декстрометорфаном, зверобой, триптофан и другие средства «для настроения, сна и нервов». При таких сочетаниях появляется риск серотонинового синдрома. Это не «серотонина стало много, и человек теперь счастливее некуда». Нет. Серотониновый синдром — токсическая реакция на избыток серотониновой активности. Он может проявляться тревогой, возбуждением, спутанностью сознания, потливостью, диареей, рвотой... В тяжёлых случаях может потребоваться срочная медицинская помощь. Поэтому меня напрягают советы в стиле «попробуйте 5-HTP, он же натуральный». Если проблемы со сном тянутся неделями, я бы не бежала на маркетплейс за добавкой и не крутила серотониновую ручку вслепую. Сначала лучше разобраться с причинами и проработать с режимом. Но это куда сложнее и скучнее, чем капсула.💊 Принимали 5-HTP?
Канал в каталоге Максиметера
1 425 подписчиков · Здоровье