ЯД

Я Диетолог Нутрициолог

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧠Глицин для памяти и сна: работает или нет

🧠Глицин для памяти и сна: работает или нет Помните, как раньше многие пили глицин "для мозга"? Особенно перед экзаменами или сессией, чтобы лучше запоминать и меньше нервничать. Сегодня расскажу, имеет ли это смысл. Итак, глицин — это аминокислота, которая участвует в работе нервной системы, необходима для синтеза коллагена, креатина и глутатиона (одного из важнейших антиоксидантов организма!). А что мы знаем об эффективности глицина для памяти? 27 лет назад было опубликовано исследование, в котором 100 мг глицина под язык помогли улучшить память. А точнее, глицин помог участникам лучше вспоминать ранее изученную информацию. Вот ссылка на это научное исследование (File et al., 1999 (https://doi.org/10.1097/00004714-199912000-00004)). Это исследование было финансировано производителем. В следующие годы глицин продолжили изучать, но в качественных исследованиях не было значимых улучшений памяти и внимания у здоровых людей. Хотя там использовали другие, значительно более высокие дозировки. 😴Но глицин может быть полезен для сна 3 г глицина перед сном помогли улучшить некоторые показатели сна, а именно: люди быстрее засыпали и чувствовали себя бодрее утром. Ставлю ссылки на научные исследования (Inagawa et al., 2006 (https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x); Yamadera et al., 2007 (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x)). Но пока мало качественных исследований. Кстати, глицин входит и в состав глицината магния. Это форма, в которой магний связан с глицином! Вместе с магнием мы получаем глицин, который может потенциально улучшать качество сна. ❤️Что еще вам советовали принимать для мозга? Пишите названия, разберу самое популярное)