Я смогу. Дневник прошлого, настоящего и будущего.
Здоровье · 13 сентября 2026 г.
Техника №3. «Дыхание животом» (возвращаем чувство безопасности)
Техника №3. «Дыхание животом» (возвращаем чувство безопасности) Я использую эту технику, когда нужно просто «заземлиться» и почувствовать себя в безопасности. Когда мы в панике — мы дышим грудью, плечи поднимаются, шея зажимается. Это дыхание страха. Дыхание спокойного человека (вспомните, как спят младенцы) — это глубокое дыхание животом. Как делать (Диафрагмальное дыхание): Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Сделайте медленный вдох через нос. Ваша задача — сделать так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе приподнялась (живот надувается, как воздушный шарик). На выдохе живот медленно сдувается и опадает. Это глубокое дыхание массирует блуждающий нерв, снимает спазм с внутренних органов и говорит нашему телу: «Всё хорошо, угрозы нет, можно расслабиться». Эти три техники являются моей невидимой броней. Я периодически использую их согласно ситуации и необходимости. Сохраняйте техники в закладки, чтобы инструменты самопомощи всегда были под рукой! Какая из трёх техник (квадрат, длинный выдох или дыхание животом) показалась вам самой комфортной? Делитесь в комментариях! 💛