Я смогу. Дневник прошлого, настоящего и будущего.
Здоровье · 13 сентября 2026 г.
Техника №2. «Длинный выдох» (когда сердце готово выпрыгнуть из груди)
Техника №2. «Длинный выдох» (когда сердце готово выпрыгнуть из груди) Бывают на моменты, когда вроде бы всё тихо, но фоновая тревога такая сильная, что невозможно уснуть. Сердце колотится где-то в горле. В таких случаях квадратное дыхание может не подойти — нужна техника, которая работает как мощное успокоительное. Главный секрет нашей физиологии: Вдох отвечает за активацию нервной системы, а выдох — за расслабление. Чтобы быстро сбросить пульс, ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Как делать (техника 4-8): Сделайте спокойный вдох через нос, считая про себя до четырёх. Сложите губы трубочкой (как будто хотите задуть свечу). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до восьми. Повторите 4-5 раз. Длинный выдох физиологически заставляет парасимпатическую нервную систему (наш внутренний тормоз) включиться на полную мощность. Эту технику я горячо рекомендую всем, кто страдает от тревожной бессонницы. Забирайте в копилку! 🌙