Я смогу. Дневник прошлого, настоящего и будущего.
Здоровье · 13 сентября 2026 г.
Техника №1. «Дыхание по квадрату» (когда нужно быстро прийти в себя)
Техника №1. «Дыхание по квадрату» (когда нужно быстро прийти в себя) Она идеальна, когда паника только подступает и мысли начинают путаться. Суть в том, что вы не просто дышите, но и считаете, заставляя мозг переключиться с тревоги на простую задачу. Как делать: Найдите глазами любой квадратный или прямоугольный предмет (окно, картину, экран телефона). Смотрим на верхнюю грань: Вдох (считаем про себя 1-2-3-4). Смотрим на правую грань: Задержка дыхания (1-2-3-4). Смотрим на нижнюю грань: Выдох (1-2-3-4). Смотрим на левую грань: Задержка дыхания (1-2-3-4). Сделайте 5–10 таких «квадратов». Вы поразитесь, как быстро отступит пелена паники, а сердцебиение станет ровнее. Попробуйте прямо сейчас сделать хотя бы два круга. Чувствуете, как замедляется время?