Рубрика: "Первые шаги в йоге". — 7 сентября 2026 г. в 06:23:40.838
Рубрика: "Первые шаги в йоге". Асана (поза) Падмасана (поза лотоса) ⚡️Попытка сесть в эту позу без подготовки часто приводит к травмам коленей. Правильная отстройка строится на раскрытии тазобедренных суставов, а не на выкручивании ног. ❗️Золотые правила правильной отстройки ✅Работа начинается с таза. Главный секрет Падмасаны: колени опускаются к полу только тогда, когда раскрыты тазобедренные суставы ✅Симметрия седалищных костей. Сядьте на пол (или на сложенное одеяло/кирпич). Вес должен равномерно распределяться между двумя седалищными костями. Если одно бедро висит в воздухе — подложите под него опору ✅Вращение из сустава, а не колена. Чтобы положить стопу на противоположное бедро, возьмитесь за голень и активно вращайте ногу в тазобедренном суставе. ✅Прямая спина важнее глубины. Таз должен быть слегка наклонен вперед, чтобы сохранить естественный прогиб в пояснице. 👉Польза правильной Падмасаны При корректном выполнении эта асана стабилизирует позвоночник, успокаивает нервную систему через глубокое диафрагмальное дыхание, улучшает кровообращение в органах малого таза и создает устойчивую базу для глубокой концентрации ума