Йога/Фитнес/Здоровье и стройность с Наталией Татариновой
Здоровье · 25 сентября 2026 г.
Вы просили - я делюсь! Как правильно укреплять спину без боли + 2 упражнения 🌿
Вы просили - я делюсь! Как правильно укреплять спину без боли + 2 упражнения 🌿 В нашем прошлом опросе победила тема укрепления спины. Что очень актуально - с ноющей болью между лопаток, зажимами в шее или тяжестью в пояснице к концу дня сталкивается почти каждый. 💬 На днях мне в личку написала девушка: «Работаю весь день сидя в одной позе, спина к вечеру просто отваливается... Подскажите, как правильно её закачать?» ☝️И здесь кроется главная ошибка большинства: Когда спина ноет, люди бегут «закачивать» её тренажерами или находят в интернете упражнения на «закачку» спины. Но при статической работе в теле возникает дисбаланс: одни мышцы (грудь, трапеция) зажаты и спазмированы, а другие (между лопатками и глубокий корсет) - ослаблены и «спят». ⚠️ Главное правило: Нельзя закачивать спазмированную мышцу! Сначала мы её расслабляем и мягко удлиняем, и только потом включаем глубокие мышцы-стабилизаторы. 🧘♀️ 2 простых упражнения для здоровой спины: 1. Упражнение с ремнем на раскрытие грудного отдела. Снимает спазм с шеи, лопаток, грудных мышц, убирает сутулость и активизирует мышцы спины. Смотрите и делайте 🤗👇 Упражнение с ремнем 2. Упражнение «Птица-собака» для включения глубокого корсета. Укрепляет мышечный корсет, удерживающий каждый позвонок, без опасной нагрузки на поясницу. 1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Спина ровная (без прогиба в пояснице). 2. На выдохе одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад параллельно полу. 3. Представьте, что вас тянут за руку вперед, а за пятку назад - удлиняйте позвоночник, не поднимая ногу слишком высоко и не прогибаясь в пояснице. 4. Задержитесь до счета 10 и на вдохе мягко вернитесь обратно. Повторите по 6–8 раз на каждую диагональ. Попробуйте сделать этот мини-комплекс прямо сейчас - и вы почувствуете, как со спины будто сняли тяжёлый рюкзак! ✨ А если вы хотите системно работать со спиной и телом под чутким контролем - жду вас на занятиях по йогатерапии и умному фитнесу в студии «ЙогаТерапия»! 📍 г. Братск, ул. Комсомольская 28б, СШ «Триумф». 👉 Чтобы узнать расписание и записаться на пробное занятие - пишите мне в личные сообщения! ✍️ Удалось сделать упражнения? Какое ощущение в спине после раскрытия грудного отдела? Поделитесь в комментариях! 👇