ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН!
ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН! И ты, скорее всего, уже делала хотя бы одно из них! 😳 Иногда мы так сильно хотим похудеть, накачать пресс и сделать красивую попу, что даже не задумываемся: а готово ли наше тело к этому? Мы включаем первые попавшиеся в интернете видео и тут же начинаем выполнять просто убийственные комплексы, даже не подозревая, сколько вреда можем в итоге себе нанести. НИЖЕ ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН 👇🏻 ❌ 1. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС Если мышцы живота ослаблены или у вас диастаз, то каждое скручивание выдавливает ваши органы вниз и живот надувается «домиком» или валиком. Это давление давит еще больше на диастаз и тазовое дно. Опасно тем, что может привести к опущению органов! ❌ 2. ТЯЖЁЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ Хотели накачать ягодицы, взяли штангу потяжелее и начали приседать. А теперь представьте, какое давление возникает внутри живота, когда вы поднимаете большой вес и при этом сильно тужитесь! Для неподготовленного тазового дна такая нагрузка может оказаться чрезмерной. Особенно если уже есть чувство тяжести внизу живота, подтекание мочи или симптомы опущения органов. ❌ 3. ПРЫЖКИ И СКАКАЛКА Казалось бы, что может быть проще? Попрыгала 10 минут — и отличное кардио! Но каждый прыжок — это ударная нагрузка, с которой мышцы тазового дна должны справляться. Если они пока не готовы, во время прыжков могут появляться неприятные симптомы: подтекание мочи, тяжесть или давление в области таза. САМИ ПО СЕБЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПЛОХИЕ! Я не говорю, что вам теперь никогда нельзя качать пресс, приседать со штангой или прыгать. Сначала нужно подготовить тело к нагрузке! В первую очередь вам нужно научиться: ✨ Правильно дышать — управлять внутрибрюшным давлением, не задерживать дыхание там, где это мешает движению. ✨ Укрепить глубокие мышцы живота — восстановить контроль над мышцами, которые поддерживают корпус. ✨ Укрепить тазовое дно — не только включать, но и расслаблять мышцы, чтобы они могли правильно реагировать на нагрузку. И всё это можно делать дома, уделяя занятиям около 25 минут! В том числе после родов и при диастазе можно подобрать подходящие упражнения с учётом вашего состояния. И чтобы вы увидели разницу и протестировали мою методику, я подготовила для вас 3 бесплатных урока. Забрать их можно по ссылке 👉🏻 [ХОЧУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ]