Скрутки при грыже позвоночника: как не навредить себе?
Скрутки при грыже позвоночника: как не навредить себе? Скрутки (ротация позвоночника) — это мощные йогатерапевтические инструменты, но при наличии грыжи их часто боятся выполнять. Главный страх — «не защемит ли нерв» или «не станет ли хуже». Спойлер: выполнять скрутки можно и нужно, но строго по правилам безопасности. В новом видео я подробно разобрала, как делать эти упражнения правильно, чтобы получить пользу и избежать травм. Главные правила безопасных скруток: 1. Основа — вытяжение. Перед любым поворотом обязательно вытяните позвоночник вверх. Это создаст безопасное пространство между позвонками. 2. Движение от центра. Скручивание должно начинаться от нижних ребер и тазовых костей, а не от шеи. Не выкручивайте голову отдельно от корпуса. 3. Мягкость и контроль. Никаких резких движений и боли. Если чувствуете дискомфорт или простреливающую боль — немедленно выходите из позы. 4. Стабилизация таза. В положении сидя или стоя таз должен оставаться неподвижным. Это защищает поясницу от лишней нагрузки. 5. Дыхание. На вдохе — вытягиваемся, на выдохе — углубляем скрутку. Задержка дыхания создает ненужное напряжение. В видео я показываю пошаговую технику выполнения безопасных вариантов скруток, которые помогают снять напряжение с мышц спины и улучшить питание межпозвонковых дисков. Смотрите видео и сохраняйте пост в закладки! #йогатерапия #здороваяспина #грыжапозвоночника #йогадляспины #скрутки #здоровье #осанка