«Почему преподаватель йоги начала много ходить? Исповедь про генетику и гормоны»
«Почему преподаватель йоги начала много ходить? Исповедь про генетику и гормоны» Месяц назад я начала ходить (я тут вам говорила 2 или 3 недели, но на самом деое уже месяц, в шоке). Много ходить. 8–10 километров, 3–4 раза в неделю. «Как же так? - спросите вы. - Ты же йог. Разве йоги не должны медитировать на коврике и дышать животом?» Должны. И я люблю йогу. Но в 40 лет организм начал посылать мне сигналы, которые нельзя было игнорировать. И я решила надо начинать разбираться. Что произошло? Сначала анализы показали повышенный холестерин, хотя я не ем горы мяса и не сижу на бургерах. Потом я сдала генетический тест. И там всплыло: 🔸меня есть мутации, которые влияют на чувство сытости (гормон лептин). Мой мозг хуже понимает, что я наелась. Поэтому я могу съесть норму, но голод не уходит. 🔸мой организм склонен накапливать жир, если в еде много жиров (даже полезных). 🔸есть генетическая предрасположенность к повышенному холестерину. То есть не только из-за еды, но и на всякий случай, по наследству. 🔸и самое интересное: я вошла в перименопаузу (не путать с менопаузой). Это переход к менопаузе (за 8-10 лет до менопаузы), когда свои эстрогены (женские гормоны) начинают падать. Анализы показали: ФСГ (гормон, который «кричит» яичникам) высокий, а эстрадиол - низкий. А потом добавились ещё детали. Оказалось, что у меня ещё и понижен ферритин (запасы железа) и ниже нормы витамин D (это я подозревала, были симтомы). И вот здесь картинка стала совсем ясной. Когда падает эстроген, организм хуже усваивает железо и хуже удерживает кальций с витамином D. А низкий ферритин и D, в свою очередь, могут поддерживать повышенный холестерин, потому что нарушается обмен липидов в печени. То есть это не просто «плохая еда», это целая цепочка: гормоны → минералы → холестерин. Поэтому я теперь не просто «хожу для фигуры». Я хожу, чтобы помочь своему организму: 🔹улучшить чувствительность к инсулину (это важно при падении эстрогена), 🔹снизить «плохой» холестерин естественным путём, 🔹поднять ферритин и D (ходьба улучшает кровообращение и усвоение) вместе с приёмом витаминов (иногда забываю их пить🙈). Почему ходьба, а не бег или ВИИ-тренировки? Из-за того же генетического теста: у меня 47% риск гипертрофии миокарда (утолщение стенки сердца) - выше среднего. Это не болезнь, а предрасположенность вместе со списком выше. Значит, резкие перегрузки, бег на высоком пульсе, интервальные тренировки мне не самые лучшие друзья. А вот ходьба - идеал. Возможно организм адаптируется и будет бег, потом...) Ходьба в пульсовой зоне 110–130 ударов: 🔸сжигает жир (именно жир, а не мышцы), 🔸не перегружает сердце, 🔸снижает «плохой» холестерин, 🔸улучшает чувствительность к инсулину. И что в итоге? Йога со мной, как основа: гибкость, дыхание, работа с телом и умом. Но добавила ходьбу как лекарство. Каждый день или через день я надеваю удобные кроссовки, ставлю подкаст или просто дышу и иду. Полтора часа, 8–10 км. Просто шаг за шагом. Что я надеюсь увидеть через пару месяцев? Планирую пересдать анализы на холестерин, ферритин и витамин D. Мне очень интересно, повлияет ли ходьба на эти цифры. Конечно, это только то, что я поняла о себе прямо сейчас. Наверняка есть ещё причины и процессы, о которых я пока не знаю. Но я решила: не ждать, пока всё станет идеально ясно. Начать с того, что могу сделать уже сегодня. #йогафокус #культурнаяйога Йога с заботой о себе 🙏