Психобиотики для стресса и сна: у нас это пока обещание рода.
Психобиотики для стресса и сна: у нас это пока обещание рода. Красивые, привет! На полке выросла новая категория банки для сна, стресса и настроения. Я разобрала её, и начать хочу не с банок, а с того, что под ними лежит. 💛Ось кишечник — мозг. Связь двусторонняя и постоянная: блуждающий нерв, иммунные сигналы и вещества, которые производят бактерии. Осенью она видна особенно хорошо - сезонная нагрузка на иммунитет и накопленная за год усталость сходятся в одну точку и проходят через один барьер, стенку кишечника. 💛Что бактерии делают со стрессом. Механизм скромнее, чем звучит в рекламе: настроение они не производят. Они производят сырьё : триптофан, из которого тело делает серотонин и мелатонин, и короткоцепочечные жирные кислоты, которые кормят клетки стенки и держат барьер плотным. Плотный барьер - меньше сигналов тревоги в крови, а значит спокойнее вечер и глубже сон. 💛И там же иммунитет. Когда барьер проницаем, в кровь просачиваются фрагменты бактериальной стенки, и тело держит низкий воспалительный фон. Воспалительные молекулы влияют на сон и настроение напрямую — отсюда осенняя разбитость, которую легко списать на погоду. Поэтому «для иммунитета» и «для настроения» на банках - не два разных обещания, а одна ось, взятая с двух концов. 💛Правило, с которого начинается выбор: эффект принадлежит штамму, а не роду. «Лактобактерии» ещё не обещание. Даже «Lactobacillus plantarum» не обещание. Оно начинается там, где после названия вида стоит код: 8P-A3, Lp-115, 12. Международная ассоциация по пробиотикам и пребиотикам (ISAPP) требует на этикетке род, вид и обозначение штамма: эффективность доказывается на конкретном штамме. Другой штамм того же вида и исследование с упаковки к банке уже не относится. 💛Психобиотики. Так называют штаммы, у которых проверяли не стул и не простуды, а сон, тревожность и стрессовые гормоны. Их немного, и вокруг трёх собрана почти вся база: — Bifidobacterium longum 1714 сон и стресс у здоровых добровольцев. Индуцирует противовоспалительный интерлейкин-10 и производит триптофан, то есть работает сразу на оба конца оси. — Lactobacillus plantarum PS128: депрессивные симптомы и качество сна. В работе этого года в паре с термически обработанным L. paracasei PS23 у взрослых в рабочем стрессе против плацебо снизил стресс, тревожность и тяжесть бессонницы. — Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175 в паре — снижение стрессового ответа и на людях, и на животных. 💛Теперь главное: ни одного из этих трёх штаммов в российской продаже я не нашла. Они изучены и продаются в США и Европе под своими марками. У нас есть банки со словами «для стресса», «для настроения», «ось кишечник — мозг», и внутри них другие штаммы, которые изучали под другие задачи. Вывод пока такой: «пробиотик для настроения» у нас обещание рода, а не штамма. Это не значит, что банка бесполезна. Это значит, что она обещает не то, что в ней проверяли. Сохраняйте 🔖 В следующем посте четыре баночки и четыре признака, по которым упаковка читается за минуту ☝🏽