Новая роскошь — отрегулированная нервная система 🫰
Новая роскошь — отрегулированная нервная система 🫰 Не марафон. Не подъём в пять утра. Не полка с двадцатью баночками. А способность вечером выключиться. Уснуть, не листая телефон. Проснуться и не чувствовать, что бежишь уже второй час. Вы, наверное, заметили, что здесь давно не было моих пробежек. Их и правда не было - полтора месяца ни одной. Расскажу, почему 😊 Этим летом я переехала из Сочи в Новосибирск. Там остались сирены, взрывы, ночи, когда просыпаешься от звука и долго лежишь в темноте. Здесь тихо. Здесь можно спать.. Спать я не могла. И мешали мне мои же утренние пробежки. Те самые, которые годами были моим ресурсом. Разберу механизм, он касается не только бега. 💚Кортизол выключается по обратной связи: поднялся - дал команду оси остановиться. При долгом стрессе эта команда проходит вяло. Стимул тот же, пик тот же, а хвост после него длинный. Тело не может закрыть то, что открыло. 💚Утренний пик кортизола - самый высокий за сутки. Пробежка в это окно ложится прямо на него, и два подъёма складываются в один. 💚И главное про сон: дело даже не в кортизоле. После интенсивной нагрузки нервная система возвращается в покой часами. Если она и так на взводе - не успевает. Каждая следующая пробежка ложится на недовосстановленную предыдущую. Я убрала бег полностью. Не «снизила», не «через день». В таком состоянии половинчатые меры не читаются телом как отдых. Вышла в первый раз сегодня. Пульс высокий, дыхание чужое, бежала медленнее. И это ровно та точка, с которой я начну. Три правила, которые держу для себя сейчас, когда ресурс восстановлен: 👟Утреннее окно. Не выхожу в первый час после пробуждения — даю утреннему пику отработать без моей помощи. Подъём, вода, завтрак, и только потом кроссовки. 👟Правило отката. Меряю пульс покоя утром, ещё не вставая. Выше моей базы на 5–7 ударов — сегодня прогулка, йога. Ощущения на этом этапе врут, цифра нет. 👟Никаких интервалов. Только разговорный темп. Они вернутся не по календарю, а когда пульс покоя встанет на базу и сон продержится ровным две недели. Роскошь - это не выдержать нагрузку. Роскошь - это тело, которое способно её переварить, а потом отпустить. Пс: и да, натощак я не бегаю. Свой гликоген распаковываю за сорок, без углеводов до старта у меня просто нет бега 🩵 Хорошего воскресенья, любимые!