Осень - идеальное время для тренировок в горячем зале или доброе спортивное 🔥
Осень - идеальное время для тренировок в горячем зале или доброе спортивное 🔥 Сегодня было 32 градуса, рассказываю что тело получает из жары: Объём плазмы. Это главное и, вы удивитесь, но это не про спорт, а про самочувствие 😉 Плазма - жидкая часть крови, то, в чём плавают клетки. В жаре тело учится удерживать воду именно в сосудах, а не в тканях: в кровь идёт больше альбумина, а он работает как губка и тянет к себе воду. За 7–10 дней регулярных заходов объём плазмы прибавляет от 5 до 15% . Что это меняет в обычный день: ✔️та же нагрузка - на более низком пульсе. Крови в обороте больше, за один удар сердце прокачивает больше, значит ударов нужно меньше. Тренировка перестаёт ощущаться на износ. ✔️легче вставать. Если резко поднимаетесь и темнеет в глазах - часто это просто мало объёма в сосудах. Жара добавляет ровно его. ✔️спокойнее переносится духота - в метро например) И это самая быстрая адаптация из всех! Мышцы и выносливость строятся месяцами, а плазма отвечает за неделю 🫰 Что еще? 💚 Белки теплового шока. Под нагревом клетка собирает шапероны — белки, которые чинят другие белки, когда те начинают разворачиваться. Дальше эта устойчивость работает уже не только на жару. 💚 Экономная терморегуляцию. Потеть начинаешь раньше и дешевле: пот становится менее солёным, натрий тело оставляет себе. Один заход не даёт ничего. Считается регулярность. И еще пара пунктов: Жара не расслабление, а ещё один стрессор. У неё свой выброс кортизола, и если сон сейчас плохой, горячий зал уйдёт не в адаптацию, а в долг. Растяжка. В тепле ткань тянется охотнее, а боль слышно хуже, уехать глубже, чем сустав готов, здесь куда легче, чем в обычном зале. Амплитуда сегодня - это не ваша амплитуда завтра. Пить до занятия, а не после. И если сессия дольше 45 минут и футболку можно выжимать, то воду солить, щепотка на пол-литра. Без натрия выпитая вода не задержится, а ведь ради неё всё и затевалось. #стройная_я