Обновила свой биоимпеданс — и заодно покажу, как читать эти бумажки 🧐
Обновила свой биоимпеданс — и заодно покажу, как читать эти бумажки 🧐 Доброе утро, спортивные, а то в них половина цифр пугает зря 🙃 Разберу на своих же результатах — что смотреть на самом деле. Сразу главное: вес и ИМТ — самое неинтересное в отчёте. Один и тот же вес может быть у человека в отличной форме и у тощего человека с высоким жиром. Поэтому смотрим на состав. 🤸Висцеральный жир — цифра №1 про здоровье. Это жир вокруг органов, именно он про метаболические риски. На InBody ориентир простой: до 9 — ок, 10 и выше — уже сигнал (это примерно 100 см² и больше). У меня уровень 4 — вот на это я смотрю в первую очередь, а не на стрелку весов. Процент жира — важен коридор, а не «чем меньше, тем лучше». Для женщин по ориентирам ACE: жизненно необходимый 🏋️(essential) — 10–13%, 🏋️спортивный — 14–20%, 🏋️здоровый/фитнес — 21–31%. Ниже ~17% надолго — и может страдать цикл, так что «сушиться в ноль» — это не про здоровье. У меня 17.7% — спортивно-низко, и это ок ровно потому, что цикл в порядке и есть регулярная нагрузка. 🥊Мышцы — ваш метаболический капитал. Единой «нормы в процентах» прибор не даёт, но по-простому: скелетная мышца — это примерно треть массы тела у женщин (~30–35%) и 40–45% у мужчин. Ещё честнее — индекс скелетной мускулатуры (ИСМ): у женщин настораживает, если он падает ниже ~5.5. Практический ориентир — чтобы мышца стояла в «норме» или «выше нормы» на шкале. Больше мышц = выше обмен, крепче кость, стабильнее сахар. 🧘♀️Сегменты — про баланс. Фигурка с цифрами по рукам, ногам и корпусу показывает симметрию и слабые звенья. Норма — около 100% и сопоставимые лево/право. Перекос — повод не паниковать, а поправить тренировки. 🎾«Идеальный вес» и «добрать N кг» — это формула, а не приказ. Прибор считает по усреднению. У меня он, например, предлагает «добрать» — при том что я сейчас на своём максимальном весе)) Так что читаем это как направление, а не как цель до килограмма. 💛И база: мерить в одинаковых условиях. Биоимпеданс чувствителен к воде в теле. Утром, натощак, до тренировки и кофе, не в дни отёков и задержки жидкости Ценна динамика с собой прежней, а не сравнение с «нормой» на бланке. Например, я здесь после 2х завтраков и так делать не надо 😁 Коротко: не смотрите на вес и ИМТ, смотрите висцералку (до 9), коридор жира и мышечную массу. Остальное — это тренд, а не один снимок 🧘♀️ #стройная_я