Железо и спорт. Часть 2
Железо и спорт. Часть 2 Как понять что у вас дефицит — даже если анализы "в норме" Доброе утро, красивые! В прошлом посте я призналась: ферритин 41 при активных тренировках и правильном питании 🙈 Сегодня — конкретика. Что сдавать и на что смотреть. Сразу оговорюсь: в работе с клиентками я использую значительно более широкий инструментарий. Но если Вы активная женщина и хотите самостоятельно держать руку на пульсе — вот Ваш минимум 👇 4 маркера которые не врут: 1. Ферритин Главное депо железа в организме. Лабораторная норма от 12 мкг/л — забудьте про неё 😅 Функциональный оптимум для активной женщины: 70-100 мкг/л Мой личный комфортный показатель — 90-100. Именно тогда я летаю, выгляжу и чувствую себя прекрасно 🚀 2. Железо сыворотки + ОЖСС Показывают насколько трансферрин — транспортный белок — насыщен железом. Норма насыщения: 25-35% Ниже 20% — ткани уже голодают даже если ферритин ещё держится. 3. ОАК — форма и размер эритроцитов MCV, MCH — размер и насыщение эритроцитов гемоглобином. Снижение этих показателей — поздний но надёжный сигнал что дефицит уже давно развивается. Плюс смотрим на ретикулоциты — молодые эритроциты — они покажут как работает костный мозг прямо сейчас. 4. sTfR — растворимый рецептор трансферрина Это уже следующий уровень 🔬 Его главное преимущество: не реагирует на воспаление. Ферритин при воспалении врёт — растёт как реагент острой фазы и прячет реальный дефицит. sTfR честен всегда. Норма: до 1,76 мг/л. Выше 1,5 — ткани голодают даже если ферритин выглядит прилично. Бонус-лайфхак про тайминг 💊 Принимаете железо после тренировки? Поздравляю — Вы кормите гепсидин 😄 После физической нагрузки он блокирует всасывание железа на 3-6 часов. Лучшее время для приёма: утром до тренировки или в день отдыха. Липосомальная форма менее чувствительна к этому эффекту — но тайминг всё равно имеет значение 🎯 Сдавайте анализы, знайте свои цифры и заканчивайте уже спать днем 🤍 Вопросы — в комментариях 👇 #разборанализов #женскоездоровье