Прогестерон после 35: почему он падает и причем здесь питание? 🌿
Прогестерон после 35: почему он падает и причем здесь питание? 🌿 Доброе утро, прекрасные! Если вы замечаете у себя: • тревожность и раздражительность «на ровном месте» • нарушения сна (особенно пробуждения в 2-4 утра) • отёчность и задержку жидкости • набор веса при том, что «ничего не изменилось» в питании • усиление ПМС или нерегулярный цикл…скорее всего, ваш прогестерон просит о помощи. После 35 лет яичники начинают производить его всё меньше. После 40 — этот процесс ускоряется. И здесь питание — это не вспомогательный инструмент, это один из главных рычагов. Что работает: 💛 Цинк — необходим для овуляции, без которой прогестерон вообще не вырабатывается. Источники: тыквенные семечки, устрицы, говядина. 💛 Витамин В6 — участвует в синтезе прогестерона напрямую. Источники: лосось, индейка, бананы, яйца. 💛 Магний — снижает кортизол, который буквально «крадёт» прогестерон. Источники: шпинат, тёмный шоколад, орехи. 💛 Витамин С — поддерживает жёлтое тело, которое и производит прогестерон после овуляции. Источники: болгарский перец, киви, облепиха. И самое важное — убрать то, что его блокирует: хронический стресс, дефицит сна и избыток рафинированных углеводов. Да-да, тот круассан на бегу каждое утро — он не просто лишние калории 😉 Если хотите разобрать ваше гормональное здоровье персонально и выстроить anti age стратегию — пишите в личные сообщения, в отдел заботы Елена я веду консультации в Сочи и онлайн 🌿 #стройная_я #женскоездоровье