Креатин многие до сих пор считают добавкой для качков, у которых протеин стоит на полке...
Креатин многие до сих пор считают добавкой для качков, у которых протеин стоит на полке рядом. А самые интересные исследования последних лет как раз про женщин. Креатин - это быстрый энергетический запас клетки. Он нужен везде, где энергия требуется мгновенно: в мышцах, в мозге, в костной ткани. Собственных запасов у женщин меньше, чем у мужчин, и с едой мы получаем его тоже меньше, потому что главные источники : мясо и рыба. А после сорока, когда снижается эстроген, запасы проседают ещё сильнее. Что показывают исследования: 🤸вместе с силовыми тренировками он помогает сохранять мышцы и силу, а мышцы после сорока это уже не про внешний вид, а про обмен веществ и устойчивость ✨мозг: в работах на недосыпе и умственной нагрузке креатин поддерживал концентрацию и память 💛настроение: его изучают как поддержку при депрессии вместе с основной терапией 🥊кости направление активное, но данные пока противоречивые Две вещи пугают зря: • Воду креатин действительно задерживает, но внутри мышцы и только первые 2 недели это ощутимо, дальше тело алаптируется. • Креатинин в анализе крови на нём немного растёт. Это не почки, это сам креатин. Форма самая простая - моногидрат . Всё«улучшенное» стоит дороже, а преимуществ в исследованиях не показало. Пс: я этой осенью добавила его в рацион, при моих нагрузках это логичный шаг. На видео показываю, как можно проверить на официальном сайте optimum nutrition оригинальность любой баночки, от протеина до креатина 👌🏽 #нутрицевтики