Утро, очередь за бензином и Карл Роджерс📕
Утро, очередь за бензином и Карл Роджерс📕 Сегодня утром я не пила кофе. Я стояла в очереди за бензином. В Воронеже — кризис с топливом, очереди огромные, люди нервничают, смотрят на пустые колонки и не знают, что делать. Я стояла и думала: «Ну вот, ты психолог. Ты работаешь с тревогой, выгоранием, кризисами. И сейчас ты здесь. Как ты сама справляешься?» И я достала книгу. Не для того, чтобы произвести впечатление. А чтобы сместить фокус. Когда вы стоите в очереди и не знаете, хватит ли вам бензина — ваш мозг 🧠 включается в режим «угроза». Он начинает рисовать сценарии: «А если не хватит?», «А если я не доеду?», «А что будет завтра?». И тревога нарастает. Тревога — это результат несоответствия между реальностью и тем, что мы ожидаем. Мы ждём, что мир будет предсказуемым. А он — нет. И в этом разрыве рождается страх. Что я делала в очереди (и что вы можете сделать в любой кризисной ситуации): 1️⃣Я перестала смотреть на то, что не могу изменить. Это не меняет ситуацию. Я посмотрела в книгу — на то, что могу контролировать. Своё внимание. 2️⃣Я напомнила себе: «Я не могу управлять бензином. Но я могу управлять тем, как я дышу». Просто глубокий вдох и выдох. Это включает парасимпатическую систему — ту часть нервной системы, которая отвечает за спокойствие. 3️⃣Я разрешила себе не знать, что будет через час. Это самое сложное для людей, которые привыкли контролировать. Но в кризис — это единственный способ не сойти с ума. «Я не знаю, что будет. Но я знаю, что я сейчас делаю. Я стою в очереди, я читаю, я дышу. Этого достаточно». Почему это работает? ✅В КПТ это называется «принятие неопределённости». Вы не боретесь с тревогой — вы признаёте, что есть вещи, которые от вас не зависят. И направляете энергию на то, что зависит. ✅А в схема-терапии это про режим «Здорового взрослого». Вы включаете ту часть себя, которая способна выдержать дискомфорт, не разрушаясь внутри. В итоге я простояла два часа. Бензин дали. Я доехала. И знаете, что я поняла? Кризисы — они не про бензин. Они про нашу способность оставаться в контакте с собой, когда всё вокруг шатается. Если вы сегодня тоже стоите в очереди, или ждёте новостей, или просто чувствуете, что внутри тревога — вы не одни. Возьмите книгу. Или просто посмотрите в окно. Сделайте вдох. И скажите себе: «Я справляюсь с тем, что могу. Остальное — не моя ответственность». И это уже много. Держитесь. Мы справимся. Как-нибудь. По-человечески.