Юлия Стрюковская Психолог/тревога/выгорание

Если вас накрыло, трясёт, сложно дышать и мысли скачут — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Но в такие моменты важно помочь себе вернуться в «здесь и сейчас». Есть простая техника заземления. Она называется «5-4-3-2-1». Когда чувствуете, что накрывает, сделайте следующее: 👀 5 предметов — осмотритесь и назовите пять вещей, которые видите прямо сейчас. 👂 4 звука — прислушайтесь и найдите четыре разных звука (шум машины, скрип, чей-то голос). ✋ 3 ощущения — прикоснитесь к трём предметам и почувствуйте их (холод стены, ткань одежды, гладкость стола). 👃 2 запаха — уловите два запаха вокруг (или вспомните два приятных запаха). 👅 1 вкус — почувствуйте вкус во рту или сделайте глоток воды. Это помогает мозгу переключиться с паники на реальность. Попробуйте прямо сейчас, если е…

#минутапсихообразования Групповая супервизия 📸 Что такое супервизия простыми словами? Это «психолог для психолога». Место, где мы, специалисты, разбираем сложные клинические ситуации, ищем новые пути решения и проверяем свою работу на «слепые зоны». Я практикующий психолог, КПТ и схема-терапевт, сейчас углубляюсь в EMDR. В EMDR это особенно важно, ведь мы работаем с тяжёлым материалом и травмой. На групповой супервизии мы с коллегами под руководством опытного преподавателя-наставника разбираем разные клинические случаи — свои и коллег. И важный момент: случай разбирается только с согласия клиента. Без вашего «да» — никогда. А если вы согласились, то никаких имён и личных данных не звучит — только обезличенный профессиональный разбор. Это строго конфиденциально. Зачем это вам? Затем…

Синдром самозванца: почему профессионалы боятся заявить о себе⭐️ Коллеги, «ещё один курс — и тогда точно профессионал». Сколько раз вы себе это говорили? Вы эксперт. У вас опыт, образование, проекты. Но внутри звучит: «Сейчас ещё один курс, еще один проект — и тогда точно я профессионал. Тогда можно и цену поднять, и повышение попросить, и заявить о себе в полный голос». А в итоге вы отсиживаетесь на скамейке запасных. Хотя могли бы уже играть. Это синдром самозванца. Им страдают именно сильные профессионалы. Чем больше вы знаете, тем острее видите, сколько ещё не знаете. А ещё вы привыкли быть в позиции эксперта — и боитесь ошибиться. Как это выглядит: · Обесцениваете свои достижения: «Просто повезло». · Отказываетесь от проектов: «Вдруг не справлюсь». · Боитесь выступать: вдруг спр…

+2

Музыка для души #lumisfera

Психолог/схема-терапия/emdr

Минутка психообразования КПТ, схема-терапия и EMDR — методы, в которых я работаю простыми словами: Иногда боль не уходит годами. И важно понять, откуда она. Не чтобы поставить диагноз, а чтобы вернуть себе жизнь. ✅ КПТ — когда накрывает здесь и сейчас. Тревога сжимает горло перед важным разговором. В голове: «я опозорюсь», «меня осудят», «я не справлюсь». Вы избегаете, откладываете, не спите. КПТ помогает поймать эту мысль и перестать ей верить. Не сразу, по шагам. Мозг получает новый опыт: я справляюсь. Это не смертельно. Тревога перестаёт рулить. ✅ Схема-терапия — когда боль родом из детства. Бывает, внутри живёт: «меня нельзя любить просто так», «просить помощи стыдно», «если покажу настоящего себя — отвергнут». Это не каприз. Это то, что когда-то помогло выжить, если не было тепла…