Если вас накрыло, трясёт, сложно дышать и мысли скачут — это нормальная реакция на нено...
Если вас накрыло, трясёт, сложно дышать и мысли скачут — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Но в такие моменты важно помочь себе вернуться в «здесь и сейчас». Есть простая техника заземления. Она называется «5-4-3-2-1». Когда чувствуете, что накрывает, сделайте следующее: 👀 5 предметов — осмотритесь и назовите пять вещей, которые видите прямо сейчас. 👂 4 звука — прислушайтесь и найдите четыре разных звука (шум машины, скрип, чей-то голос). ✋ 3 ощущения — прикоснитесь к трём предметам и почувствуйте их (холод стены, ткань одежды, гладкость стола). 👃 2 запаха — уловите два запаха вокруг (или вспомните два приятных запаха). 👅 1 вкус — почувствуйте вкус во рту или сделайте глоток воды. Это помогает мозгу переключиться с паники на реальность. Попробуйте прямо сейчас, если ещё трясёт. Но есть важный момент. Если сильные переживания не переработать сразу, они могут «застрять» в психике и потом превратиться в травму, флешбэки, тревожность. Чем дольше откладывать, тем больше времени и сеансов потребуется на переработку. А единичная острая травма часто перерабатывается за 1–2 сеанса с помощью EMDR — это метод, где мы работаем с движениями глаз, чтобы мозг «переварил» событие и оно не застряло. Если чувствуете, что не справляетесь, сильно накрыло, не можете спать или возвращаетесь в тот момент снова и снова — приходите. Помогу переработать переживания, чтобы они не стали травмой. Берегите себя.