ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА — 20 июня 2026 г. в 06:46:05.132
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА - что убрать и что добавить, чтобы телу стало легче ✅ Здоровая кожа ✅ Живот без вздутия ✅ Хорошее настроение Противовоспалительная диета - это не про похудение и не про жёсткие запреты. Это про снижение хронического воспаления, которое влияет на: • интоксикацию • выработку серотонина • баланс микрофлоры • • • ❌ Что усиливает воспаление (лучше убрать или сильно сократить) 1. Сахар и быстрые углеводы • сладости • выпечка из белой муки • сладкие напитки • «полезные» батончики и соки 2. Рафинированные масла • подсолнечное • кукурузное • соевое • маргарин 3. Промышленные продукты • колбасы • сосиски • фастфуд • полуфабрикаты 4. Алкоголь Даже «бокал для расслабления». Повреждает слизистую ЖКТ и усиливает тревогу на следующий день. 5. Часто — молочка и глютен Не у всех, но если есть: • вздутие • слизь • изжога • усиление тревоги // имеет смысл временно убрать и посмотреть реакцию. // также можно попробовать бады "Лактозар" и "Gluten Gigest" - они помогают переварить лактозу и глютен, если мы сами не можем ✅ Что снижает воспаление и поддерживает тело 1. Овощи — основа рациона Лучше термически обработанные, если ЖКТ чувствительный. • кабачки • брокколи • цветная капуста • тыква • морковь • свёкла // при синдроме избыточного роста бактерий овощи и фрукты в сыром виде могут провоцировать вздутие 2. Полезные жиры • оливковое масло • авокадо • сливочное масло (умеренно) • кокосовое • гхи Жиры важны для гормонов и нервной системы. 3. Белок • яйца • рыба (лосось, скумбрия, сардины) • индейка • курица • тушёное мясо Белок стабилизирует уровень сахара и снижает тревожные качели. 4. Крупы (избирательно) • гречка • киноа • рис (часто легче для ЖКТ) • овсянка без фанатизма 5. Противовоспалительные специи • куркума • имбирь • корица • чеснок // нельзя, если уже есть сильное воспаление // не есть отдельно, а немного добавлять в еду 6. Напитки • вода • травяные чаи • костный бульон • • • ⚠️ ВАЖНО Даже самая «идеальная» диета не работает, если: • вы постоянно в стрессе • едите на бегу В таком случае даже самая полезная еда пользы не принесет ( Питание + дыхание + расслабление = результат. --- Главный принцип • Меньше сахара и промышленной еды • Регулярно и без голода • Еда - теплая и свежая • Кушаем в спокойной обстановке • Простая еда - часто полезнее Пример меню на день: ✅ Завтрак: гречка с маслом и 2 вареных яйца ✅ Обед: запеченная тыква и котлета ✅ Ужин: салат из натёртой свеклы с черносливом, суп • • • 🌿 Если вы понимаете, что одних изменений в питании уже недостаточно, и живот постоянно реагирует на стресс, спазмы и напряжение — приглашаю вас на курс «ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА» В нём мы работаем не только с едой, но и с тем, что часто остаётся без внимания: ✅ дыхательные практики для расслабления диафрагмы ✅ мягкие упражнения для улучшения работы ЖКТ ✅ техники снижения напряжения и стресса Потому что здоровье пищеварения — это не только про то, что мы едим, но и про то, в каком состоянии находится наше тело и нервная система.