Примерно с 35-40 лет начинается процесс саркопении - потери мышечной массы на 1 %, если...
Примерно с 35-40 лет начинается процесс саркопении - потери мышечной массы на 1 %, если мы не поддерживаем её специально. Становится меньше мышц ➖️ становится медленнее метаболизм ➖️ легче набирать вес при том же питании. Мышцы уходят ➖️ появляется жир на сцене. По научным данным, после 50 лет человек теряет до 2% мышечной массы в год, а к 70 годам — уже до 30% всей мускулатуры. Это влияет не только на внешний вид (а ля бабуся) но и на здоровье сердца, плотность костей, гормональный фон и тд. 🤍Основные методы борьбы с саркопенией: ✔️Физическая активность. Силовые тренировки — ключевой элемент. Они стимулируют рост мышечной массы и увеличение силы. Рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю по 30–60 минут. Также необходимо добавлять аэробные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) для улучшения выносливости и работы сердечно-сосудистой системы. ✔️Коррекция питания. Необходимо увеличить потребление белка до 1,2–1,6 г на килограмм массы тела в день. ✔️Устранение факторов риска: отказ от вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем ухудшают состояние мыщц). ✔️Медикаментозная поддержка (по назначению врача): витамин Д может назначаться для улучшения мышечной функции и плотности костей. Саркопения — не неизбежный результат старения, это можно избежать. Активный образ жизни, сбалансированное питание и контроль здоровья помогут сохранить мышечную массу и качество жизни. ❔Вообще я это всё к чему?) Я уже начала работу над своим телом, теперь приглашаю тебя к себе на силовые тренировки. ➕Также могу разработать индивидуальный план питания специально для тебя.
Канал в каталоге Максиметера
14 подписчиков · Спорт