Вокруг на каждом шагу столько говорят
Вокруг на каждом шагу столько говорят про необходимость силовых в период после 35 лет и "добор" белка в питании для сохранения мышечной массы, здоровья и молодости, что кажется всё просто - занимайся с весами да ешь белок, но почему не всегда работает? Разберем по полочкам Что влияет на результат: ✔️ расщепление, усвоение и переваривание белка. Здесь возникают вопросы - а какой вид белка, а с чем комбинируете, а есть ли проблемы с ЖКТ и ферментативной системой. Если изначально самое пищеварение работает со сбоями, то лишний белок даже может быть ещё одной нагрузкой. Если присутствует низкая кислотность желудка, то белок не расщепляется нормально, и пища застаивается. Белок не усваивается просто потому, что вы его съели. Его путь непростой : тарелка - желудок - ферменты - кишечник - ткани, и только потом он идет в мышцы, кожу, волосы, и если что-то где-то пошло не так, где-то проблема, то эффект будет так скажем на "лицо". А если добить белок, например, протеиновым коктейлем или батончиком (а про это вообще отдельная история), то это не всегда хорошее решение, если питание пустое, слабое, нефункциональное, калорийность занижена или есть сбои с ЖКТ (вздутие, тяжесть, отеки) ✔️ готовность вашего тела к силовым тренировкам. Сначала нужно подготовить тело - научиться управлять им, правильно выстроить каждое движение, а затем подключать вес. Без поставленной техники даже самые простые движения вызывают у людей много лишних усилий, и начинается задержка дыхания, перенапряжение шеи и поясницы. И не забываем про травмы, противопоказания и особенности каждого из нас (сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с тазом, стопами), здесь не всегда силовые с оборудованием - лучшее решение. И ещё: мышцы - это не всегда про "качаться" до изнеможения, пахать и убиваться в тренажерном зале с большими весами, это и работа со своим телом или с малым оборудованием, где также подключаются не только поверхностные, но и глубокие мыщцы. Для начала я бы посоветовала научиться чувствовать своё тело, подружиться с ним, понять каждое движение, правильно дышать и вовремя включать необходимые мышцы. Прежде чем "добивать" белок и идти на силовые тренировки, как все и не смотря ни на что, обратите внимание на своё общее состояние или отдельные маркеры. Иногда то, что подходит многим или даже всем - категорически не идет конкретно вам, все мы индивидуальные, нет на свете одинаковых организмов. Поэтому я всегда за персонализированный подход к каждому из вас, и я не работаю по шаблону, нет одной рабочей схемы для всех.