Забота о себе осенью: чем помочь себе, если одолевает осенняя хандра🍂
Забота о себе осенью: чем помочь себе, если одолевает осенняя хандра🍂 Какой бы оптимистичной по жизни я не была, но по статистике 60% людей осенью испытывают упадок сил и этой самой осенней хандры. Надеюсь это состояние обойдёт нас всех, но иногда грустинка всё же любит приходить к нам, поэтому лучше заранее знать чем можно себе помочь и не дать этой грустинке вырасти в большую грусть и хандру. Чтобы знать чем помочь, надо знать причину. Самые распространённые чаще всего три: - уменьшение светового дня, - похолодание, а вместе с этим желание согреть себя более калорийной едой и в итоге нерадостные новости от весов или одежды, - отсутствие привычных дел для радости или увеличение причин для стресса, в том числе начало учебного года у детей или своей собственной. Повлиять на световой день мы не можем, но иногда можем изменить свой режим, чтобы максимально активными быть в светлое время суток, а в тёмное у нас были другие дела для радостиИ поэтому первое что я всегда обновляю осенью — это список дел радости. На вторую причину мы можем повлиять, одеваясь по погоде, и настраивая своё питание с учётом большей потребности в калорияхЭто нормально хотеть кушать больше в холодное время года, потому что для поддержания температуры тела энергии будет требоваться больше. Но важно какими продуктами мы повышаем свой калораж и насколько. А также используем ли ещё один хороший способ для согревания — больше двигаться? Если мы на обе чаши весов положим примерно одинаково — на 100 Ккал больше скушали и на 100 Ккал больше подвигались, то весы и одежда будут в своём привычном радостном состоянии ⚖️ Также важно кушать продукты, которые могут поднять нам настроение. Все помнят про радугу в тарелке? Это первый способ улыбнуться. Второй — рыба и орехи за счёт омеги-3, овощи, ягоды и зелень с этой же радужной тарелки, но уже как источники витаминов и помощники в снижении уровня тревожных мыслей. Если же вернуться к вопросу повышения активности, то именно осенью это поможет повысить наши гормоны радости. Вы помните, что серотонин при физической нагрузке повышается?Если нет, то теперь уже знаете 😉 И даже если вы не ходите в спортивный зал, то вполне можно включить приятную музыку и потанцевать. Открою секрет — люблю пылесосить, когда я одна дома. Вертикальный пылесос — это почти партнёр в танце, а если ещё и петь одновременно, то тройные дозы радости у вас на целый день 🕺💃 Можно что-то изменить в своём доме, чтобы он стал ещё более уютным для вас и семьиПусть на диване всегда будет лежать плед, а может и не один, чтобы можно было укутаться и почитать книгу либо заварить себе ароматный чай и просто насладиться тишиной и его вкусом и ароматом. Возвращаемся к делам радости и записываем те важные моменты, которые вы представили, читая этот пост. А в конце немного статистики. Даже у людей, которые любят быть в одиночестве, меньше риск депрессивных мыслей, если они общаются с близкими людьмиЭто могут быть друзья, родственники или люди с такими же интересами или целями. Особо целительно действует совместное чаепитие и позитивные разговоры. Надеюсь помните, что минута смеха заменяет стакан сметаны? Ищите поводы для радости и дарите её себе и окружающим. Для начала можно попробовать улыбнуться себе с утра и сохранить улыбку до конца дня. Поверьте, вам будет встречаться в этот день гораздо больше позитивных людей, чем раньше. Пусть забота о себе и близких подарит вам много поводов для радости! Чудесной всем осени! 🍁