СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ?
СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ? Я всегда говорю: один из фундаментальных принципов сбалансированного питания является обеспечение организма качественными белками, жирами, сложными углеводами и, конечно же, клетчаткой. О том, что мы, зачастую, не добираем суточную нормы белка, знают многие. Но клетчатки мы не добираем ещё больше. Достаточное количество клетчатки: 1️⃣ способствует продвижению пищи по кишечнику и дает чувство насыщения 2️⃣ замедляет поступление сахара 3️⃣ образует защитный слой на поверхности кишечника 4️⃣ улучшает отток желчи 5️⃣ нормализует уровень холестерина 6️⃣ являются питанием для полезной микрофлоры кишечника, которые сорбируют токсины и продукты их жизнедеятельности. НОРМА КЛЕТЧАТКИ ▫️мужчины — 30-35 г ▫️женщины — 25-30 г. Это примерно, 400-500 г овощей и зелени. Это не пару листиков или один огурчик. К сожалению, в современных условиях питания, мы не добираем клетчатку. Как решить эту проблему — смотрите в карусели ⤴️⤴️⤴️ БОНУСНЫЙ ЛАЙФХАК💡 Добавляйте дополнительные источники клетчатки в виде порошков: ✔️Нерастворимая клетчатка — проходя через кишечник, сохраняет неизменный вид. Очищает стенки кишечника, выводит токсины. Примеры: ▶️ Конопляная клетчатка — не растворяется в воде. Действует как «щетка» для кишечника, создавая механическое воздействие и провоцируя стул. Содержит витамины и микроэлементы. ✔️Растворимая клетчатка при контакте с водой разбухает и превращается в гель. Примеры: ▶️ Псиллиум — отличный ПРЕбиотик, источник витаминов и микроэлементов. Помогает выводить токсины, защищает слизистые, нормализует стул (при достаточном количестве воды). ▶️ Яблочный пектин — помогает снижению веса и нормализации сахара в крови. Как вы добираете свою норму клетчатки? Делитесь своими лайфхаками в комментариях ⤵️