Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 24 июня 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1413 ккал — 24 июня 2026 г. в 05:00:20.650
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1413 ккал КБЖУ: 1413/111/60/100 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 483 ккал Яичница с фуэтом и баклажанной икрой • Яйца — 2 шт • Колбаски фуэт — 30 г • Хлеб — 40 г • Баклажанная икра — 50 г • Отруби — 10 г Яйца обжарить или приготовить на сухой сковороде. Подать с хлебом, фуэтом и баклажанной икрой. ✅ ОБЕД КБЖУ: 278 ккал Куриная отбивная со свекольным салатом • Куриная отбивная — 150 г • Свёкла — 100 г • Зелёный горошек — 50 г • Лук — по вкусу • Майонез Zero — 20 г • Отруби — 10 г Свёклу нарезать, смешать с горошком и луком. Заправить соусом и подать с куриной отбивной. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 213 ккал Протеиновые палочки • Протеиновые палочки — 50 г • Отруби — 10 г Быстрый перекус для поддержания сытости и набора белка. ✅ УЖИН КБЖУ: 439 ккал Форель с кукурузой • Форель на пару — 180 г • Кукуруза — 100 г • Соус тартар — 20 г • Отруби — 10 г Форель приготовить на пару. Подать с кукурузой и соусом тартар. Здоровое питание | Подписаться