Здоровое питание и похудение | Тренировки | ПП рецепты | Рационы питания | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 25 августа 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1500 ККАЛ — 25 августа 2026 г. в 05:00:52.110
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1500 ККАЛ КБЖУ: 1509/144/28/124 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 454/47/10/41 Ленивые вареники с ягодами • Творог 2% — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Мука — 40 г • Ягоды — 60 г • Подсластитель — по вкусу Творог смешать с яйцом, добавить муку и подсластитель. Сформировать колбаску и нарезать небольшими кусочками. Варить на среднем огне до всплытия, затем ещё 2–3 минуты. Подать с ягодами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 453/50/9/40 Гречка с курицей и овощами • Куриное филе — 180 г • Гречка — 50 г • Белокочанная капуста — 40 г • Болгарский перец — 30 г • Огурец — 40 г • Кукуруза — 40 г • Растительное масло — 5 мл • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь или обжарить до готовности. Овощи нарезать, добавить зелень и заправить маслом. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт или блюдо примерно на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 453/47/9/43 Рис с треской и овощным салатом • Рис — 40 г • Филе трески — 200 г • Помидор — 80 г • Огурец — 80 г • Листья салата — 40 г • Моцарелла — 40 г • Бальзамический соус — 15 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Треску натереть специями и запечь или обжарить до готовности. Овощи и сыр нарезать, смешать и заправить бальзамическим соусом. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов и перекуса. Здоровое питание | Подписаться