РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1170 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1170 ккал КБЖУ: 1170/115/33/108 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 333/30/7/40 Творожно-тыквенные вафли со скиром и ягодами • Тыква — 100 г • Мягкий творог — 74 г • Яйцо — 51 г • Отруби — 10 г • Инжир — 98 г • Красная смородина — 24 г • Голубика — 47 г • Исландский скир — 150 г Смешать тыкву, творог, яйцо и отруби. Приготовить вафли и подать со скиром, инжиром и ягодами. Вес порции — 554 г. ✅ ОБЕД КБЖУ: 331/41/7/24 Куриное филе с овощным рагу и салатом • Овощное рагу — 180 г • Куриное филе — 132 г • Соус сладкий чили — 15 г • Огурец — 54 г • Помидор — 119 г • Репчатый лук — 20 г • Майонез Zero — 15 г • Дыня — 102 г Куриное филе приготовить на гриле. Подать с овощным рагу, салатом и дыней. Вес порции — 637 г. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 176/17/5/17 Протеиновый батончик с грушей • Протеиновый батончик — 50 г • Груша — 76 г Вес порции — 126 г. ✅ УЖИН КБЖУ: 330/27/14/27 Ветчина из индейки с овощным салатом • Ветчина из индейки — 129 г • Помидор — 176 г • Зелёный горошек — 110 г • Репчатый лук — 25 г • Майонез Zero — 30 г • Бородинский хлеб — 26 г Помидор и лук нарезать, добавить горошек и майонез. Подать салат с ветчиной и хлебом. Вес порции — 496 г. Общий вес продуктов за день — 1813 г. Здоровое питание | Подписаться