ЖЕНСКАЯ ТЕМА | ПОХУДЕНИЕ | ПП-РЕЦЕПТЫ | ЗДОРОВЬЕ
Еда и рецепты · 29 октября 2026 г.
Меню на 30 октября:
Меню на 30 октября: ☕️ЗАВТРАК: ✅Овсяная каша «в банке» С вечера замочить в банке 5 столовых ложек овсянки (той, что долго варится, не быстрого приготовления), стакан растительного молока, 10 штук миндаля, сухофрукты или любые ягоды. Банан нельзя! Поставить на ночь в холодильник. Можно добавить столовую ложку меда. ✅ Пудинг с ЧИА В стакан налить 100 гр растительного молока, 3 столовые ложки семян ЧИА, накрыть пленкой и убрать на ночь в холодильник. Утром нарезать 1/2 груши или любых замороженных ягод, сверху посыпать кокосовой стружкой. По желанию можно добавить мед. ✅Зеленое яблоко или груша ✅ Чай и один квадратик шоколадки 75% и выше 🥘ОБЕД: ✅ Гречка с курицей 140 гр отварной гречки или собы 150 гр запеченной курицы ✅ Помидор или огурец ✅Чай 🍲УЖИН: ✅ Морской салат Отварить 200 гр кальмаров (или купить готовые в рассоле, не в масле) 200 гр овощного салата (огурцы, помидоры, перец, красный лук замариновать в уксусе) Заправить небольшим количеством растительного масла. В идеале оливковым ✅ Чай