Плоский живот — это не только про пресс, а про комбинацию: мышцы кора + питание + осанк... — 26 апреля 2026 г. в 18:29:01.353
Плоский живот — это не только про пресс, а про комбинацию: мышцы кора + питание + осанка. Но есть упражнения, которые реально подтягивают живот и делают его визуально более плоским 👇 1. Планка ✔️ подтягивает весь кор ✔️ уменьшает «выпирание» живота 👉 держать 20–40 сек 3–4 подхода 2. Вакуум живота ✔️ работает с глубокой мышцей (самое важное!) ✔️ делает живот «втянутым» 👉 на выдохе максимально втянуть живот держать 10–20 сек 3. Велосипед ✔️ прорабатывает нижний пресс ✔️ сжигает жир 👉 15–20 повторений 4. 🔼 Подъём ног лёжа ✔️ укрепляет нижнюю часть живота 👉 12–15 раз 5. Скручивания ✔️ формируют рельеф 👉 15–20 повторений Выполняйте упражнения 4–5 раз в неделю 10–15 минут, медленно и с контролем. Пресс не «сжигает жир локально», чтобы живот стал плоским, нужно: дефицит калорий, меньше сахара, движение 🔥 БЫСТРЫЙ ПЛАН (10 минут) планка — 30 сек вакуум — 3 раза велосипед — 20 раз подъём ног — 15 раз 👉 повторить 2 круга ИТОГ: 👉 упражнения подтянут мышцы 👉 вакуум уберёт «выпирание» 👉 питание уберёт жир