Метод Тосики Фукуцудзи — это простое упражнение с валиком, которое помогает мягко выров... — 27 апреля 2026 г. в 09:49:01.227
Метод Тосики Фукуцудзи — это простое упражнение с валиком, которое помогает мягко выровнять осанку, раскрыть грудную клетку и уменьшить напряжение в спине. 🔹 Что понадобится: Полотенце (скрутить в плотный валик) Твёрдая поверхность (пол, коврик) 🔹 Как выполнять: Скрути полотенце в валик (диаметр ~7–10 см). Ляг на спину. Положи валик под поясницу (на уровне пупка). Ноги выпрями, пятки вместе, носки слегка врозь. Руки вытягни за голову, ладони вниз, мизинцы соприкасаются. Лежи в таком положении 5 минут. Начни делать с 2–3 минут. Постепенно увеличь до 5 минут ежедневно. Эффект: ▪️Улучшается осанка ▪️Раскрывается грудная клетка ▪️Уменьшается сутулость ▪️Визуально может уменьшиться талия Важно: ▪️Вставать нужно аккуратно (через бок). ▪️Не делать при сильных болях в спине. ▪️При проблемах с позвоночником — лучше проконсультироваться со специалистом