2️⃣ день челленджа «100 дней с клубом «Утренних 15 минуток!» — 21 июля 2026 г. в 09:37:10.051
2️⃣ день челленджа «100 дней с клубом «Утренних 15 минуток!» Каждый день — новое короткое упражнение для тела. Это одно упражнение включает ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус, руки, плечи и грудь — и учит тело работать как единое целое! 🍑🔥 Как выполнять: ✅ Стопы на стене, колени под углом 90° ✅ Возьми одну гантель обеими руками ✅ Подними таз в позицию полумоста на выдохе ✅ Держи рёбра опущенными, живот в тонусе ✅ Медленно опусти гантель за голову ✅ Верни гантель над грудью ✅ Опусти таз с контролем на выдохе ✅ 10–15 повторений × 3 подхода Я использую гантель 4 кг , но ты начиная с меньшего веса 0,5, 1- 2 кг👌 ⚠️ Не спеши! Медленное движение — больше нагрузка на мышцы. Это упражнение само по себе не преобразит тело за одну ночь. Но если сочетать его с регулярными тренировками, разумным питанием и терпением — твое тело станет сильнее и более подтянутым с головы до пят. Кто выполнил , ставьте ➕ Если нужно разобрать , пишите в комментариях РАЗБОР☺️ #100днейквершине