Дыхание «по квадрату» — 13 июля 2026 г. в 09:05:27.989
Дыхание «по квадрату» Этот метод психотерапевты рекомендуют своим пациентам, не знающим как расслабить психику и тело. Сядьте или лягте, положите одну руку на грудь, а вторую – на живот. Дышать нужно животом, а точнее, диафрагмой. Во время дыхания грудь должна оставаться неподвижной, а живот должен опускаться и подниматься. Руки помогут понять, правильно ли вы дышите. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех. Затем задержите дыхание, также на четыре счета. Выдохните, считая до четырех. Потом снова сделайте паузу на четыре счета. Для того чтобы расслабиться, достаточно подышать таким способом несколько минут. Суть техники в том, чтобы все элементы дыхательного цикла (вдох – задержка – выдох – задержка) занимали равные промежутки времени. Попрактиковавшись, вы можете увеличить время (дышать на пять, шесть, восемь счетов). Главное, соблюдать этот «принцип квадрата». Житейская психология