Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия
Здоровье · 11 октября 2026 г.
Омега-3-индекс: сколько омега-3 реально встроено в клеточные мембраны
Омега-3-индекс: сколько омега-3 реально встроено в клеточные мембраны Омега-3-индекс показывает долю полезных жирных кислот в клетках крови. Он отражает обеспеченность за несколько месяцев и поэтому информативнее разового опроса о питании. Измерять его стоит регулярно, особенно людям, которые редко едят морскую рыбу, придерживаются ограничительных рационов. Докозагексаеновая кислота входит в состав мембран нервных клеток. Рабочий профилактический диапазон — 8–12%. Значения ниже 4% соответствуют низкой обеспеченности. Если индекс ниже 8%, включайте жирную морскую рыбу, например сельдь, скумбрию или сардины, дважды в неделю. Проверяйте индекс через 3–4 месяца, а не через несколько дней. Оценить уровень омега-3-индекса можно в Центрах медицины здорового долголетия. Источник: https://doi.org/10.1016/j.tjpad.2026.100518