Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия
Здоровье · 26 октября 2026 г.
ОДНА МИНУТА ИНТЕНСИВНОСТИ ТРИЖДЫ В ДЕНЬ: ТРЕНИРОВКА БЕЗ СПОРТЗАЛА
ОДНА МИНУТА ИНТЕНСИВНОСТИ ТРИЖДЫ В ДЕНЬ: ТРЕНИРОВКА БЕЗ СПОРТЗАЛА Не у всех есть время на регулярные тренировки. Учёные изучили, как влияют на здоровье короткие всплески энергичной бытовой активности у людей, которые вообще не занимаются спортом. Оказалось, что всего 3 эпизода по 1-2 минуты в день – быстрый подъём по лестнице, бег за автобусом, ходьба быстрым шагом с тяжёлыми сумками – связаны со снижением общей смертности почти на 40%, а смертности от болезней сердца и сосудов — почти вдвое. Важна именно интенсивность: в эти минуты пульс должен заметно подниматься. ✅ Практический совет: превратите обычные дела в «микротренировки». Поднимайтесь по лестнице в быстром темпе, ускоряйтесь на последних 200 метрах до работы. Ориентир – дыхание сбивается так, что говорить трудно. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x