Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия
Здоровье · 25 октября 2026 г.
СКОЛЬКО СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО? ОТВЕТ: 30-60 МИНУТ В НЕДЕЛЮ
СКОЛЬКО СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО? ОТВЕТ: 30-60 МИНУТ В НЕДЕЛЮ Обобщение данных многих исследований показало: всего 30-60 минут силовых упражнений в неделю связаны со снижением общей смертности на 10-20%, а также с меньшим риском болезней сердца, рака и диабета. Больше – не значит лучше: максимальное снижение риска наблюдалось именно при 30-60 минутах в неделю. Наибольший эффект давало сочетание силовых и аэробных нагрузок – в этом случае риск смерти снижался на 40%. Это хорошая новость для занятых людей: для пользы не нужно жить в спортзале. ✅ Практический совет: двух тренировок по 20-30 минут с собственным весом или гантелями достаточно. Отжимания, выпады, планку и приседания можно выполнять дома, не тратя время на дорогу. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061