Накачать ягодицы без увеличения ног, возможно ли это? — 11 мая 2026 г. в 07:05:01.469
Накачать ягодицы без увеличения ног, возможно ли это? ⠀ Многие задаются таким вопросом, так как ⠀ •не хотят заметно развивать мышцы ног •имеют и так достаточно большие бёдра в сравнении с ягодицами •ранее достаточно сильно раскачали квадрицепсы ⠀ Конечно мы не можем полностью исключить нагрузку на наши ноги, когда качаем ягодицы. Тем не менее классические силовые тренировки «для ягодиц» в подавляющем большинстве таковыми не являются, так как в них акцент идёт на квадро-доминантные упражнения. Как итог, качая попу мы получаем ещё более накаченные ноги. В этом нет ничего плохого просто, если цель увеличить в первую очередь ягодичные мышцы, классические силовые тренировки на низ тела не лучший вариант. А они повсеместно. ⠀ Тренировки для ягодиц должны включать в себя ягодично-доминантные упражнения, на них должен делаться основной акцент, это касается и количества таких упражнений и их порядка в тренировках, а так же рабочих весов с которыми они выполняются. ⠀ Так же бывают полностью ягодично-доминантные тренировки, бывают частично ягодично-доминантные. ⠀ Первый вариант подходит для тех, кто особенно боится увеличить ноги и при этом не нацелен развивать ягодицы до больших размеров. Второй вариант подходит просто всем тем, кто хочется сделать акцент на ягодичных не сильно нагружая ноги. ⠀ Я приложила для вас очень удобную памятку с упражнениями и доминантными мышцами в них, чтобы вы лучше могли ориентироваться в том о чём я говорю. А так же неплохие ягодично-доминантные тренировки на моём канале: ⠀ 1) https://rutube.ru/video/cf12083485a9c481e97a17e4deb53a3e/?r=wd ⠀ 2) https://rutube.ru/video/a45ca6e502f3cf4ef4272a6b40bb6e76/?r=wd ⠀ 3) https://rutube.ru/video/906ace22538bc58626d969db6ebfdc7f/?r=wd ⠀ На моём проекте «PROКАЧАЙСЯ» https://pro.fitnessbabbie.info/ большинство программ тренировок ягодично-доминантные. Для тех, кому принципиально вообще убрать какую-либо нагрузку на ноги будут даны дополнительные рекомендации по коррекции программы. А кому наоборот захочется чуть большей нагрузки на ноги, будет программа «ГАРМОНИЯ - НОГИ/ЯГОДИЦЫ». ⠀ И конечно очень многое ещё будет зависеть от того, как мышцы будут откликаться в ответ на нагрузку. Бывает так, что генетика для наращивания одной мышечной группы хорошая, а для другой не очень. Нужно набраться терпения и выбрать грамотное направление в тренировках для себя.