Для тела гораздо важнее не идеальная неделя тренировок, а то, что вы делаете на дистанц...
Для тела гораздо важнее не идеальная неделя тренировок, а то, что вы делаете на дистанции нескольких месяцев и лет💯⠀ Я пришла заниматься на пилон около 2,5 лет назад. Была полным корчом и вообще не понимала, как взаимодействовать с этой палкой. Мне было больно «залипать» кожей, а вис на одной ноге вообще казался чем-то нереальным. ⠀ Свободного времени у меня немного. А зная, как мой мозг умеет саботировать новые и сложные начинания, я решила для себя одно: просто ХОДИТЬ, когда могу. Главное — не прекращать. ⠀ Не ждать от себя ничего сверхъестественного. А лучше вообще ничего не ждать и не ставить дедлайнов. ⠀ В лучшие времена я выделяла на это час в неделю, но случались перерывы и на месяц, и на три. Были откаты. Часто казалось, что прогресс либо стоит на месте, либо совсем понемногу движется вперёд. ⠀ Но моя цель оставалась прежней — просто ХОДИТЬ, понимая, что рано или поздно это во что-то выльется. ⠀ Часто в день тренировки я не высыпалась или не очень хорошо себя чувствовала, опаздывала или просто не хотела заниматься. Я переживала тогда ещё тяжелое восстановление после сальмонеллёза. Мне кажется, как минимум 40% тренировок проходили вполсилы. Я понимала, что если буду ждать «идеальных» дней для занятия, когда «все звёзды сойдутся», то тренировок у меня практически не будет) ⠀ Прошло 2,5 года, и пусть мне ещё далеко до какого-то профессионального уровня, я вижу, как десятки маленьких кирпичиков, которые я закладывала на каждой тренировке, постепенно выстраиваются в какую-то конструкцию. ⠀ От девушек, которые хотят начать со мной заниматься, я часто слышу такой страх: «А вдруг, мне не хватит силы воли и я брошу занятия» ⠀ И он действительно очень распространен! Думаю, вы тоже замечали за собой подобные мысли. ⠀ Почему-то многие вечером в воскресенье решают с понедельника начать всё с чистого листа и придерживаться идеального плана, где есть 5 тренировок в неделю, зарядка каждое утро, 10.000 шагов ежедневно и больше никаких пропусков🙈⠀ Но если что-то пошло не так - например, задержались на работе, не выспались, заболели сами или с ребенком, да что угодно - и вы пропустили одну или несколько тренировок, то в голове начинает звенеть сирена «У ТЕБЯ ОПЯТЬ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ»🚨⠀ Это называется МЫШЛЕНИЕ ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО, и в психологии оно относится к одной из 10 форм искаженного мышления, когда для вас есть только чёрное и белое. Если что-то неидеально, значит, это полный провал. ⠀ И таким образом 1-2 пропуска превращаются в неделю без тренировок, потом в месяц, а затем в очередное «Начну заново с понедельник». ⠀ Но проблема здесь может быть вообще не в отсутствии дисциплины или силы воли. Проблема в планке, которую невозможно поддерживать долго. ⠀ Понимаете, ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ОЧЕНЬ ЧАСТО МАСКИРУЕТСЯ ПОД «ДИСЦИПЛИНУ»! ⠀ Мы представляем регулярность примерно так: • 5 тренировок из 5 = молодец • 3 из 5 = уже плохо • Пропустила неделю = всё испортила, начинай сначала ⠀ Но вернёмся к заголовку этого поста: для тела гораздо важнее не идеальная неделя, а то, что вы делаете на дистанции нескольких месяцев и лет. ⠀ Можно идеально тренироваться 10 дней и исчезнуть на следующие два месяца. А можно заниматься 2–3 раза в неделю, иногда пропускать, иногда делать вместо полноценной тренировки короткую зарядку, но продолжать возвращаться. ⠀ Как думаете, какой вариант окажется более жизнеспособным? ⠀ И тут еще хочу затронуть тему про тренировки от слова «НАДО». Когда вам не хочется делать, но головой вы понимаете, что нужно. ⠀ Здесь есть 2 мысли: ⠀ Первая — это абсолютно нормально. В большинстве случаев привычка тренироваться формируется не от дикого желания, а от какой-никакой стабильности и замечания первых результатов, когда вы начинаете легче двигаться, лучше чувствуете мышцы, ваше тело становится сильнее, а движения, которые раньше давались тяжело, начинают быть привычными. ⠀ И мотивация вам уже не нужна. Вы просто знаете, что тренировки дают вам результат, и идёте за ним.